Войти

Рецепт Аvocado Dream. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аvocado Dream

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 30 г
Авокадо 50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Руккола 10 г
Перец душистый, молотый 0.3 г
Хлеб чиабатта 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аvocado Dream".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.2% 1086 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.7% 836 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 5.4% 1033 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 1.1% 4920 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 2.3% 2419 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 4.794 мкг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 1.7% 3205 г
бета Криптоксантин 5.593 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 196.165 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.5% 2278 г
Витамин В4, холин 9.47 мг 500 мг 1.9% 1.1% 5280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 4.2% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 21.593 мкг 400 мкг 5.4% 3% 1852 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 2.7% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 5.91 мг 90 мг 6.6% 3.7% 1523 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 1.7% 3348 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.421 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 11876 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 4.7% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.6082 мг 20 мг 3% 1.7% 3288 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.28 мг 2500 мг 7.1% 4% 1410 г
Кальций, Ca 120.33 мг 1000 мг 12% 6.7% 831 г
Кремний, Si 1.838 мг 30 мг 6.1% 3.4% 1632 г
Магний, Mg 13.15 мг 400 мг 3.3% 1.9% 3042 г
Натрий, Na 104.85 мг 1300 мг 8.1% 4.5% 1240 г
Сера, S 40.5 мг 1000 мг 4.1% 2.3% 2469 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 5.9% 941 г
Хлор, Cl 21.09 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.334 мг 18 мг 1.9% 1.1% 5389 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5597 г
Кобальт, Co 1.079 мкг 10 мкг 10.8% 6.1% 927 г
Литий, Li 4.634 мкг ~
Марганец, Mn 0.399 мг 2 мг 20% 11.2% 501 г
Медь, Cu 62.99 мкг 1000 мкг 6.3% 3.5% 1588 г
Молибден, Mo 1.718 мкг 70 мкг 2.5% 1.4% 4075 г
Никель, Ni 2.078 мкг ~
Олово, Sn 1.8 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 4.594 мкг 55 мкг 8.4% 4.7% 1197 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 6.99 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57225 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4808 г
Цинк, Zn 0.847 мг 12 мг 7.1% 4% 1417 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.304 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.084 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.387 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.073 мг ~
Кампестерол 0.999 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 15.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.73 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.104 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.233 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.975 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.612 г min 16.8 г 15.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.429 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.364 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Аvocado Dream составляет 178,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (178.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.3 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 46.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства АVOCADO DREAM

Аvocado Dream богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Аvocado Dream

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Аvocado Dream, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аvocado Dream, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 68
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
Автор Кастор Трой
90.3
11.2
2.2
6.7
11
5 12
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
3 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
2 1