Рецепт Овсянка с вишней и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с вишней и шоколадом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Активиа Кефирная 1% | 170 г |
| Вишня | 20 г |
| Шоколад горький | 6 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с вишней и шоколадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.3% | 25256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.961 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8063 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 3.938 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.2% | 1270 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9867 мг | 20 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.08 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.9% | 2686 г |
| Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7032 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1318 г |
| Натрий, Na | 5.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22807 г |
| Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5663 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 14.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.4% | 948 г |
| Марганец, Mn | 0.7523 мг | 2 мг | 37.6% | 29.6% | 266 г |
| Медь, Cu | 95.7 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 0.234 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 29915 г |
| Никель, Ni | 1.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6172 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с вишней и шоколадом составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДОМ
Овсянка с вишней и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 37,6 %
Чем полезен Овсянка с вишней и шоколадом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховая каша с овощами
- суп картофельный с бобовыми (фасоль) (с)
- котлеты рубленные из фарша рыбного (с)
- Хлеб пшенично-ржаной
- икра из увареных кабачков (с)
- гуляш из мяса отварного (с)
- изделия макаронные отварные(с)
- творожная масса с ванилином
- лепешка с сыром собственного приготовления (с)
- Козий Йогурт Избенка
- горошек зеленый консервированный (с)
- аджапсандал
- рис отварной
- суп с изделиями макаронными группы А на бульоне из птицы (с)
- капуста цветная отварная с маслом (с)
- Roshen Basarili
- Кофе со сливками
- котлета рубленная из мяса кур
- суфле из отварной птицы (цыплята) (с)
- фрикадельки мясные паровые собственного производства (с)
- Мацони
- рагу из овощей (с)
- Хлеб Таллинна Пеенлейб
- борщ мелкошинкованными овощами на мясном бульоне (с)
- салат из капусты с огурцами
- говядина тущенная с картофелем (с)
- говядина тущенная с картофелем (с)
- котлета куриная запеченая в духовке
- кабачки с фаршем
- Кашкавал Балкан овечий, Филипополис
- суп овощной
- сельдь с растительным маслом (с)
- Лисички в сметане
- булочка творожная собственного производства (с)
- рыба запеченная с картофелем по русски (с)
- ЧО ДАЛИ Суши
- суп из овощей (с)
- свекла тушенная (с)
- Сыр Ярлсберг 45%
- цветная капуста в сухарях
- Салями Ляйхт
- Яблочный дессерт
- хлебец вафельный
- Рубатки
- Арахис в шоколаде Ораваке
- Иван-чай
- Котлеты из индюшиного фарша
- капуста б/к-огурец-помидор-моская капуста суш.
- Линнупиим
- Рис с грибами
- картофель запеченный
- Вэлнэс Пэк
- Рыбные котлеты
- тушеные овощи
- батончик пребиотик с клюквой (40г)
- Запеканка с вишней и яюлоком
- Лепешка тандырная
- Куриные рулеты с грибами
- Рис с семгой
- овсяные хлопья с курагой
- Кефир Калинка
- Чай
- суп с цветной кап
- Котлеты куринные
- Сыр ТМ_Сырбогатов_Легкий
- витамин АЕ
- паста
- грудка с кабачком и помидорами в дух
- семечки асс
- варенье из груши
- Салат с красной рыбой
- ореховая роща
- марсианка
- Увелка в пакетиках Каша кукурузная
- мясной рулет с черносливом
- кунжутно-арахисовый батончик
- творог обезжиренный балтком
- Рыбий жир
- Картошка фаршированная
- Пицца 10.08.15
- Сухой завтрак хлопья мультизерновые
- Сыр Бри 38%
- Мороженное Нео
- котлеты с капустой
- паштет свиной со сливами
- Лечо(домашнее)
- йодомарин (калия йодид)
- пюре
- Сырок с печеньем курага
- Сырок с печеньем вишня
- Сырок Вкуснотеево с малиной
- Сырок Божья коровка ежевика
- Паприкаш
- ризотто с грибами
- йогурт 2,5 яготинский
- Тушёный кабачок+перец+фасоль
- плюшка с сахаром сильпо
- Мороженое Frozen клубничный
- Мороженое Frozen Yogurt
- мак кофе
Метки: Как приготовить Овсянка с вишней и шоколадом, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с вишней и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
