Рецепт завтрак культуриста))))). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак культуриста)))))

Яйцо куриное (Жарка яичница)	150 г
Чеснок луковица	10 г
Укроп	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	100 г
Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый	20 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	400 г
Аджика	10 г

Способ приготовления

Кусочки куриной грудки,обжарить и протушить 5-10 минут,добавить лук-репку полукольцами,аджику,томаты кусочками....протушить 10 минут, Добавить соль. Добавить зелень и чеснок(по вкусу)....перемешать,вбить яйца 3 штуки и готовить до белого белка-жидкого желтка))))) Приятного аппетита)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак культуриста)))))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	15.4%	478 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.3%	789 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3051 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	9.8%	749 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.249 мг	5 мг	5%	3.7%	2008 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	8.7%	849 г
Витамин В4, холин	65.09 мг	500 мг	13%	9.6%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	5.8%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	4.88 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8197 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	3.8%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	4.1%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.098 мг	15 мг	7.3%	5.4%	1366 г
Витамин Н, биотин	5.369 мкг	50 мкг	10.7%	7.9%	931 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	9.8375 мг	20 мг	49.2%	36.2%	203 г
Ниацин	5.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.84 мг	2500 мг	11%	8.1%	906 г
Кальций, Ca	32.17 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3108 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	4.3%	1681 г
Натрий, Na	76.23 мг	1300 мг	5.9%	4.3%	1705 г
Сера, S	49.28 мг	1000 мг	4.9%	3.6%	2029 г
Фосфор, P	168.8 мг	800 мг	21.1%	15.5%	474 г
Хлор, Cl	55.08 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.2 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Железо, Fe	1.788 мг	18 мг	9.9%	7.3%	1007 г
Йод, I	5.68 мкг	150 мкг	3.8%	2.8%	2641 г
Кобальт, Co	9.447 мкг	10 мкг	94.5%	69.5%	106 г
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	3.4%	2186 г
Медь, Cu	104 мкг	1000 мкг	10.4%	7.6%	962 г
Молибден, Mo	10.535 мкг	70 мкг	15.1%	11.1%	664 г
Никель, Ni	2.432 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	8.334 мкг	55 мкг	15.2%	11.2%	660 г
Фтор, F	18.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21575 г
Хром, Cr	16.21 мкг	50 мкг	32.4%	23.8%	308 г
Цинк, Zn	1.1957 мг	12 мг	10%	7.4%	1004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1.228 г	~
Валин	0.928 г	~
Гистидин*	0.831 г	~
Изолейцин	0.792 г	~
Лейцин	1.394 г	~
Лизин	1.714 г	~
Метионин	0.357 г	~
Метионин + Цистеин	0.677 г	~
Треонин	0.781 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.764 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.396 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.915 г	~
Аспарагиновая кислота	1.423 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.624 г	~
Глутаминовая кислота	2.127 г	~
Пролин	0.672 г	~
Серин	0.807 г	~
Тирозин	0.633 г	~
Цистеин	0.311 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.23 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.738 г	min 16.8 г	16.3%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.739 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность завтрак культуриста))))) составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК КУЛЬТУРИСТА)))))

завтрак культуриста))))) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 13 %, витамином PP - 49,2 %, калием - 11 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 94,5 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 15,2 %, хромом - 32,4 %

Чем полезен завтрак культуриста)))))

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить завтрак культуриста))))), калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак культуриста))))), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе