Рецепт салат огурпомидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огурпомидор
| Перец красный сладкий | 68 г |
| Огурец, грунтовый | 195 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 369 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огурпомидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.2% | 3500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.3% | 1538 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 33.2% | 850 г |
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 35.8% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 12.1% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.053 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.5% | 4418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.97 мг | 90 мг | 45.5% | 128.2% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 14.1% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 0.932 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.4% | 5365 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 23.1% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5984 мг | 20 мг | 3% | 8.5% | 3342 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.62 мг | 2500 мг | 8.8% | 24.8% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.5% | 6188 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 11.3% | 2517 г |
| Натрий, Na | 35.82 мг | 1300 мг | 2.8% | 7.9% | 3629 г |
| Сера, S | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10482 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 10.4% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.1% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 11.5% | 2456 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 112.7% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 21.4% | 1320 г |
| Медь, Cu | 100.5 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 28.5% | 995 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.1% | 1754 г |
| Никель, Ni | 7.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 15068 г |
| Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22779 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 28.2% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.2522 мг | 12 мг | 2.1% | 5.9% | 4758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 42% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурпомидор составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРПОМИДОР
салат огурпомидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 45,5 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен салат огурпомидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Моццарелла 10%
- Льняная мука
- Бульон из кубика "Магги"
- Лапша Биг бон
- курица с овощами
- Салат почти цезарь с говядиной.
- рулетики баклажан
- Чай зеленый пакетированный
- Black Tea, Serving Size: 1 tea bag (2g)
- сыр
- Ленивые ножки
- Каша пять злаков Увелка
- Овощная смесь от 13.08.15
- Кур. филе в йогурте
- Молоко "Фермерское"
- каша рисовая
- коктейль ваниль
- коктейль ваниль
- кофе маккофе 3в1
- Хлеб Радзивилл
- нутовый пирог
- Напиток йогуртный Нежный
- Яичница с сосисками
- Куриные нагетсы
- магги болонезе
- соус болонезе
- Куриная грудка, тушенная с кабачками
- Овощные оладьи
- Сыр мягкий "Диетический"
- Каша геркулес из хлопьев
- Кабачок бланшированый в воде
- шоколад с орешками
- Лаваш армянский тонкий
- шоколад стандартный
- хлеб льняной
- суфле из творога в микроволновке
- шоколадная палочка
- чернослив эст СОФТ
- хлеб смесь
- Жареная лепешка
- Хлеб бородинский
- Сыр деликатесный с миндалем и абрикосом
- Сыр Адыгейский "Умалат"
- пирог
- ГРЕЧКА С ПОДЖАРКОЙ
- говядина с томатами
- Яблоки Голден
- Тхина
- Щи зеленые
- Кальмар с луком жаренный
- вареники с картошкой и грибами
- а-скумбрия 12.08.15
- Слойка с кремом
- Пиво класическое светлое РУССКОЕ
- Батончик фруктовый на фруктозе с облепихой 30гр.
- Хлебцы
- Чахохбили
- Холодец из курицы
- ленивая овсянка
- салат "Летний с оливковым маслом"
- цветная капуста запеченная
- Запеканка филе с сыром
- Салат из свежих овощей
- пельмени Волковысск
- отварные пельмени
- Гречка в мультиварке
- картофель в штебе 08.15
- гречка+мясо
- хром
- минтай
- Творог с йогуртом и бананом
- американский яблочный пирог
- Коровка рот фронт
- арахис в кокосовом соке
- Хлебцы Dr.Korner
- фасоль с баклажанами
- фрутоняня
- пицца из кабачка
- Салат
- рис с морским коктейлем и овощами
- паштет из индейки Hame
- Каша рисовая (столовая МТС)
- Блины с мясом (столовая МТС)
- творог 101 зерно+сливки
- кабачковое рагу
- бисквит 13
- Карп 2
- крем 13
- рулетик
- Печенье тыквенно-овсяное 13.08.15
- V¾ckb cj cytºrjv
- веганский рис
- V¾ckb cj cytºrjv b ¼fyfyjv
- Сырный кляр
- творог мягкий5.5
- цикорий молотый растворимый
- запеканка из куриной грудки и баклажанов
- Батончик "Fitness"
- Чай черный с лимоном и медом
- Сыр сливочный Natura
Метки: Как приготовить салат огурпомидор, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурпомидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
