Рецепт Каша овсяная 04.11.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная 04.11.25
| Овес, зерно (Варка без слива) | 103 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Адыгейская соль | 3 г |
| Морковь сушеная (Варка без слива) | 3 г |
| Луковый порошок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 04.11.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.1% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 19% | 645 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 35.4% | 345 г |
| альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.5% | 1880 г |
| бета Криптоксантин | 0.402 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 27.1 мг | 500 мг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.9% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.298 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.9% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0136 мг | 20 мг | 5.1% | 6.2% | 1973 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.35 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.9% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2495 г |
| Кремний, Si | 242.647 мг | 30 мг | 808.8% | 990% | 12 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 10.8% | 1133 г |
| Натрий, Na | 518.42 мг | 1300 мг | 39.9% | 48.8% | 251 г |
| Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3740 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 14.3% | 853 г |
| Хлор, Cl | 807.06 мг | 2300 мг | 35.1% | 43% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 478.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 9.8% | 1251 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 26.3% | 466 г |
| Литий, Li | 0.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2924 мг | 2 мг | 64.6% | 79.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 167.61 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 20.6% | 597 г |
| Молибден, Mo | 10.927 мкг | 70 мкг | 15.6% | 19.1% | 641 г |
| Никель, Ni | 19.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.533 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.4% | 994 г |
| Стронций, Sr | 29.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8503 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.9372 мг | 12 мг | 7.8% | 9.5% | 1280 г |
| Цирконий, Zr | 14.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.854 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 04.11.25 составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 04.11.25
Каша овсяная 04.11.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,9 %, кремнием - 808,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 64,6 %, медью - 16,8 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен Каша овсяная 04.11.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь круп для каши "Дружба"
- чай зеленый без сахара
- каша "Дружба"
- Выпрыгивающие булочки
- омлетттт
- Овсянка на молоке
- мед
- начинка для перцев
- овощная икра
- салат Оливье
- Винегрет 23\08
- перец фаршированый овощами и куриной грудкой
- заливка для перцев
- настой боярышника
- морковный салат с яйцом
- харчо
- Суп с мясом кролика
- рис с кабачками
- Салат из огурца
- грибная икра
- Бигус с сосисками
- гречневая каша в мультиварке
- Сосиски Вологодские
- Чай с сахаром
- Кофе растворимый с сахаром
- плов с куриными сердцами
- Капустная запеканка
- Хлеб "Придвинский" ржаной диабетический
- Творожная шарлотка
- Оладьи
- Котлеты куриные с кабачками
- Рогалик с черносливом Домашний
- _016_Фруктоза
- коктейль
- оладьи тыквенные
- _015_Сахар
- Картошка жареная с кальмарами
- купаты московские
- Яйцо
- шоколад столичный
- Курица
- Сыр
- Рис
- Гречка
- пшенные хлопья
- чудо творожное
- Продукт "Конфеты Евгеша (Красная звезда)"
- Смузи из ягод и заморож.йогурта
- Скумбрия с помидорами
- кофе со сливками 10%
- хлебцы ржаные
- салат капустный
- Салат Тори кунсей (Якитория)
- каша, смесь хлопьев 4 злака
- Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория)
- вино красное
- Даймондзи (Якитория) безе с мороженым
- Рыба вяленая
- Отруби овсяные Мистраль
- Абрикосовый пирог
- перец печеный
- чуч-хела
- Баклажан печеный
- рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Уха
- греча по купечески
- творог детский
- Морская капуста
- бульон кур
- Жульен в булочке
- Пряник шоколадный
- шоколад бабаевский с миндалем
- "Рай лета"
- банановый смузи
- Колбаса п/к Краковская
- сельдь вичи традиционная
- сырая геркулесовая каша
- Голландский плав сыр
- Хлебцы Dr.korner гречневые
- Овощной суп с пеловкой
- Майонез по дюкану на сыром желтке
- Сервелат Зернистый Сочинский
- Кабачки, запеченные с сыром
- овсянка
- ряженка
- Jogurt 2% ar zemenu
- Запеканка творожная
- Кефир БиоБаланс 1%
- батончик фруктовый
- сыр сваля
- Творог
- творожная масса
- Молоко
- соевые биточки
- сыр брест-литовск
- Плов с говядиной
- Каша геркулесовая с печенью трески
- курник
- лечо на зиму
- зубатка с картофелем
Метки: Как приготовить Каша овсяная 04.11.25, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 04.11.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
