Рецепт пангас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пангас
| пангасиус | 0 г |
| Сазан (Жарка) | 284 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пангас".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 25.4% | 353 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1519 мг | 20 мг | 40.8% | 36.6% | 245 г |
| Ниацин | 3.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.11 мг | 2500 мг | 11% | 9.9% | 905 г |
| Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 4.7% | 1872 г |
| Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2568 г |
| Сера, S | 239.3 мг | 1000 мг | 23.9% | 21.4% | 418 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 25.9% | 346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2683 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность пангас составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 21.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГАС
пангас богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 40,8 %, калием - 11 %, фосфором - 28,9 %
Чем полезен пангас
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт греческий
- творожная масса лебедянь с изюмом
- банановое мороженое
- сушки кроха с маком
- геркулес с семечками
- Салат овощной
- рыба под маринадом русап
- Творог мягкий Простоквашино 0,1%
- сайра в масле
- сыр хохланд плавленый
- сыр хохланд плавленый
- запеканка фарш с баклажанами
- маффин с лимонной начинкой
- сайра в масле с яйцом и майонезом
- котлеты говядина + индейка
- мягкий сыр premier of taste
- котлетки из филе курицы с крахмалом
- Пельмени Русские Коап-57
- Рис отваренный Пол
- желудки куриные рецепт тушеные в мультиварке
- оладьи из кабачка 2
- Батончик Фитнесс с цельными злаками
- 2 Капуста с рисом И свининой П
- Торт "Поленница"
- грудка в соусе из сметаны с чесноком и укропом
- Рис-рубин с морковью и луком
- пироженное из аромы
- Суп с белыми грибами и гречкой
- Сыр Дружба
- Компот (яблоки слива крыжовник чернопл.)
- Хлеб бородинский
- А Творог нежирный константиновский 74 ккал
- Капуста тушеная со свининой
- Хлебцы-удальцы пшеничные с расторопшей
- Салат Любовница
- Кофе ФОРТ
- сыр Сметанковый
- *Barni*
- Мой напиток
- Курица тушеная со сметаной
- Кукуруза вареная
- кукурузная каша
- Суп гороховый на говяжьем бульене
- Бутерброд с сыром
- йогурт 1,5% клубника
- Чай черный без сахара
- Печенье Кременкульское
- бисквит
- Хлеб Таллинский
- Омлет
- отварная куриная грудка
- Колбаса Ветчинно-рубленная (ГПТФ)
- гречка австрия
- овсяная каша
- Омлет с помидором
- борщ 27.10.15
- Пирог Крейзи
- Бисквит в мультиварке
- Сыр топленое молочко 50%
- Активиа термостатная (вишня)
- Свинина тушеная с луком
- Банановый чизкейк
- творожная запеканка с ягодами
- Рагу овощное
- ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
- Пирог со сметанным суфле
- Куриная грудка с баклажаном
- Алфавит
- Хлопья овсяные с отрубями(увелка)
- семена тыквы
- Филе по-итальянски Магги без масла
- Для нежной курицы по-итальянски Магги
- Рисовое молочное
- цельнозерновой
- Овсяные печенья с изюмом
- Миндальное молоко
- Печенье творожное
- баструма
- пастрома 23,08
- полоска суфле
- орех мясной
- настойка облепиховая
- Рисовая каша на воде
- Салат витаминный 2
- Овощная смесь от 25.08.15
- Кабачки с вешенками
- сырники
- Квест бар брауни
- Макароны "Зерновые" (отварные)
- Макароны "Зерновые" (сырые)
- Печень мчума
- флаксы
- Сыр из Ежей
- вареники
- магкейк
- Капуста цветная в кляре
- инжир
- мясной соус
- Овсяные хлопья Чудесный край
- Лакомка
Метки: Как приготовить пангас, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
