Рецепт Салат из помидор и рукколы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и рукколы

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Руккола, сырая	50 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и рукколы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.3%	6333 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	16.1%	875 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	5.5%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	13.5%	1039 г
бета Каротин	0.735 мг	5 мг	14.7%	20.7%	680 г
бета Криптоксантин	0.394 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1077.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.5%	4000 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	2.5%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	8%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	36.364 мкг	400 мкг	9.1%	12.8%	1100 г
Витамин C, аскорбиновая	17.42 мг	90 мг	19.4%	27.4%	517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.241 мг	15 мг	8.3%	11.7%	1209 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.727 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6878 г
Витамин К, филлохинон	41.3 мкг	120 мкг	34.4%	48.5%	291 г
Витамин РР, НЭ	0.4618 мг	20 мг	2.3%	3.2%	4331 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.24 мг	2500 мг	10.5%	14.8%	953 г
Кальций, Ca	53.73 мг	1000 мг	5.4%	7.6%	1861 г
Магний, Mg	26.61 мг	400 мг	6.7%	9.4%	1503 г
Натрий, Na	18.03 мг	1300 мг	1.4%	2%	7210 г
Сера, S	7.27 мг	1000 мг	0.7%	1%	13755 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	6.6%	2151 г
Хлор, Cl	34.55 мг	2300 мг	1.5%	2.1%	6657 г
Микроэлементы
Бор, B	69.7 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2299 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12397 г
Кобальт, Co	3.636 мкг	10 мкг	36.4%	51.3%	275 г
Марганец, Mn	0.1827 мг	2 мг	9.1%	12.8%	1095 г
Медь, Cu	90.82 мкг	1000 мкг	9.1%	12.8%	1101 г
Молибден, Mo	4.242 мкг	70 мкг	6.1%	8.6%	1650 г
Никель, Ni	7.879 мкг	~
Рубидий, Rb	92.7 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16369 г
Фтор, F	12.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33003 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	8.6%	1650 г
Цинк, Zn	0.2655 мг	12 мг	2.2%	3.1%	4520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.437 г	min 16.8 г	26.4%	37.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.737 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидор и рукколы составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И РУККОЛЫ

Салат из помидор и рукколы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 34,4 %, кобальтом - 36,4 %

Чем полезен Салат из помидор и рукколы

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидор и рукколы, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и рукколы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Паста из кабачка с сыром Бри

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе