Рецепт запеканка из баклажан и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из баклажан и помидоров

Баклажаны (Жарка)	1100 г
Масло подсолнечное	35 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	420 г
Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Сыр российский	100 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Вино, столовое, красное	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из баклажан и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.7%	1949 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.4%	1273 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.5%	909 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2782 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	9.1%	1447 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	7%	1873 г
Лютеин + Зеаксантин	0.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.8%	2278 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.7%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	18.98 мкг	400 мкг	4.7%	6.2%	2107 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	4.1%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	6.54 мг	90 мг	7.3%	9.6%	1376 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.281 мг	15 мг	8.5%	11.2%	1171 г
Витамин Н, биотин	0.374 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13369 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	24.7%	533 г
Витамин РР, НЭ	1.4169 мг	20 мг	7.1%	9.3%	1412 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.6 мг	2500 мг	9.2%	12.1%	1089 г
Кальций, Ca	83.37 мг	1000 мг	8.3%	10.9%	1199 г
Магний, Mg	15.33 мг	400 мг	3.8%	5%	2609 г
Натрий, Na	298.41 мг	1300 мг	23%	30.3%	436 г
Сера, S	32.99 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3031 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	12.4%	1070 г
Хлор, Cl	419.8 мг	2300 мг	18.3%	24.1%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	582.4 мкг	~
Бор, B	110.9 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	4.5%	2980 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7212 г
Кобальт, Co	2.655 мкг	10 мкг	26.6%	35%	377 г
Марганец, Mn	0.2063 мг	2 мг	10.3%	13.6%	969 г
Медь, Cu	137.43 мкг	1000 мкг	13.7%	18%	728 г
Молибден, Mo	9.353 мкг	70 мкг	13.4%	17.6%	748 г
Никель, Ni	3.582 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	0.118 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	46610 г
Фтор, F	23.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17219 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.5469 мг	12 мг	4.6%	6.1%	2194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.848 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	1.652 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.993 г	min 16.8 г	5.9%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.937 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.344 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.344 г	~

Энергетическая ценность запеканка из баклажан и помидоров составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН И ПОМИДОРОВ

запеканка из баклажан и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,8 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 26,6 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен запеканка из баклажан и помидоров

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из баклажан и помидоров, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из баклажан и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Запеканка из картофеля с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе