Рецепт суп с кучей овощей (02-09-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп с кучей овощей (02-09-2015)
| Вода | 2000 г |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 250 г |
| Свекла (Варка без слива) | 461 г |
| томатная паста моя (Heinz) | 500 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 174 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 162 г |
| соль с йодом (jozo) | 8 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 123 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 311 г |
| Basis soepgroente (Jumbo) 500 | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп с кучей овощей (02-09-2015)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 10% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5% | 7000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.9% | 2000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.3% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.6 мкг | 900 мкг | 28.2% | 100.7% | 355 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 105% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 5.7% | 6289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 10.4% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 16.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.567 мкг | 400 мкг | 3.4% | 12.1% | 2948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 17.9% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 43.9% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 10.7% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.2% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 153.9% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9709 мг | 20 мг | 4.9% | 17.5% | 2060 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.06 мг | 2500 мг | 7.7% | 27.5% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.9% | 3948 г |
| Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 7.1% | 5042 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 16.4% | 2187 г |
| Натрий, Na | 85.72 мг | 1300 мг | 6.6% | 23.6% | 1517 г |
| Сера, S | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.7% | 6184 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 15.7% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 120.39 мг | 2300 мг | 5.2% | 18.6% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 30.4% | 1176 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 12.5% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 30.7% | 1168 г |
| Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 30% | 1198 г |
| Медь, Cu | 39.71 мкг | 1000 мкг | 4% | 14.3% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 12.9% | 2770 г |
| Никель, Ni | 3.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 22088 г |
| Фтор, F | 57.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5% | 6971 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 20.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.337 мг | 12 мг | 2.8% | 10% | 3561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с кучей овощей (02-09-2015) составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С КУЧЕЙ ОВОЩЕЙ (02-09-2015)
суп с кучей овощей (02-09-2015) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 43,1 %
Чем полезен суп с кучей овощей (02-09-2015)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша кукурузная
- Черный компот
- Basis soepgroente (Jumbo) 500
- Кукурузная каша
- Сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Суп-пюре из шампиньонов
- подчеревок свинной
- каша рисовая молочн
- Икра минтая пробойная (моя)
- курт
- Омлет
- Овощной салат
- Сок апельсиновый -Садочок
- Салат из моркови и зеленого горошка
- Конфеты "Марсианка"
- Грудка цыпленка по-тайски
- семечк батончик 9бар
- морожееное топ с кофе
- Салат из белокачанной капусты, моркови и лука порея на оливковом масле
- Котлеты "Домашние" в духовке.
- Фарината
- Минеральная вода Сулинка зеленая
- сэндвич а-ля с кабачком и помидором
- пирог с зеленым луком и яйцом
- яичница с овощами
- Сыр звенигора
- salat s ogurza
- Десерт творожный
- Хлеб Рижский
- биточки куриные
- Икра свекольная тушеная Пол
- Жаркое в горшочке
- Жаркое в горшочке
- Хинкали Снежана
- Филе тилапии "Северная гавань"
- основа под котлеты из индейки
- Вафли венские
- гречка с тушенкой
- Сырок творожный глазированный "Летний луг" с кокосом
- Котлетка из индейки с кабачком на пару
- икра сельди
- хлебец здоровый стиль
- Творог вкуснотеево 5%
- Салат из помидоров с перцем
- Шницель куриный
- кабачковые оладьи
- суп картофельный с бобовыми
- Чай зеленый байховый заварной
- котлета говяжья натуральная
- Вафли Яшкино лимон-лайм
- Курица ЖАРЕНАЯ МОЯ
- чай с сахаром
- Каша овсяная на молоке
- капустная запеканка с овсянкой
- колбаса ливерная славянская
- Сахарозаменитель
- колбаски для жарки охотничьи
- семечки от мартина
- тефтели куриные
- Сыр плавленный "Янтарь" 50%, Добрыня
- котлеты печеночные дороничи
- вино
- лук с овощами
- помидорки с моцарелкой
- паприкаш
- перловка с грибами
- запеканка
- Курица вареная
- Хлеб из зерна (Енисейский)
- фунчоза
- Овсянка "Скраб для желудка"
- кофе якобз
- Гречневые хлопья 1
- Do Re Mi яблоко и банан фруктовый батончик с вафелькой
- Лаваш сверх-тонкий
- креветки
- Овощная смесь Летняя
- Куриная грудка запеченая
- Рис с овощами
- Гималайская розовая соль
- Салат из куриной печени
- голубцы с гречкой и фаршем
- картошка с капустой тушеные
- грудка болг огур яйцо
- кабачковая икра на зиму
- Салат из капусты
- Сыр Премия со вкусом топленого молока 50% 210г
- пицца
- Кофе Моккачино Rioba из автомата
- хлеб царский
- Крендельки с солью
- sokolade aljonka
- голень куриная со сметаной(CAM)
- салат из свеклы с сыром и чесноком
- колбаски по- слуцки
- Худеющее мороженное
- Каша овсяная Быстров от Нестле
- сахар
- хлеб
- печень куриная с картофелем
Метки: Как приготовить суп с кучей овощей (02-09-2015), калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с кучей овощей (02-09-2015), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
