Рецепт Овсянка "Скраб для желудка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка "Скраб для желудка"

Крупа овсяная	100 г
Вода	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20 г
Мед пчелиный	10 г
Орех грецкий	10 г

Способ приготовления

5 ст.л.овсяных хлопьев 5 ст.л. воды 1 ст.л. молока 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль) Овсянку залить на ночь кипяченной холодной водой (можно утром на 15-20 минут). Утром добавляем в наши хлопья молоко, мед и орехи. Все перемешиваем, после чего , очень тщательно пережевывая, поглощаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка "Скраб для желудка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.3%	1246 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.1%	1057 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	7%	755 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.6%	556 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.3%	4133 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	7.9%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Витамин В4, холин	41.13 мг	500 мг	8.2%	4.4%	1216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	4.7%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	16.333 мкг	400 мкг	4.1%	2.2%	2449 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	2.9%	1836 г
Витамин Н, биотин	8.602 мкг	50 мкг	17.2%	9.1%	581 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.075 мг	20 мг	10.4%	5.5%	964 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.25 мг	2500 мг	7.4%	3.9%	1357 г
Кальций, Ca	42.83 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2335 г
Кремний, Si	17.917 мг	30 мг	59.7%	31.8%	167 г
Магний, Mg	55.04 мг	400 мг	13.8%	7.3%	727 г
Натрий, Na	19.83 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6556 г
Сера, S	40.79 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2452 г
Фосфор, P	167.5 мг	800 мг	20.9%	11.1%	478 г
Хлор, Cl	40.75 мг	2300 мг	1.8%	1%	5644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.8 мкг	~
Железо, Fe	1.751 мг	18 мг	9.7%	5.2%	1028 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5282 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	16.9%	315 г
Марганец, Mn	2.1857 мг	2 мг	109.3%	58.1%	92 г
Медь, Cu	234.17 мкг	1000 мкг	23.4%	12.4%	427 г
Молибден, Mo	16.542 мкг	70 мкг	23.6%	12.6%	423 г
Никель, Ni	20.125 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14825 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	111.04 мкг	4000 мкг	2.8%	1.5%	3602 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	1.2608 мг	12 мг	10.5%	5.6%	952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.481 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.575 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.721 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~

Энергетическая ценность Овсянка "Скраб для желудка" составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА "СКРАБ ДЛЯ ЖЕЛУДКА"

Овсянка "Скраб для желудка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином H - 17,2 %, кремнием - 59,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 109,3 %, медью - 23,4 %, молибденом - 23,6 %

Чем полезен Овсянка "Скраб для желудка"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка "Скраб для желудка", калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка "Скраб для желудка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка без муки и сахара

Творожно-сырные бейглы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе