Рецепт Салат сыр с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сыр с чесноком

Сыр пошехонский	180 г
Майонез «Провансаль»	160 г
Чеснок луковица	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сыр с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	469.6 ккал	1684 ккал	27.9%	5.9%	359 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	4.2%	510 г
Жиры	44.2 г	56 г	78.9%	16.8%	127 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.2%	8760 г
Вода	34.2 г	2273 г	1.5%	0.3%	6646 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.2 мкг	900 мкг	15.8%	3.4%	633 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.4%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.3%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	2.1%	1000 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	0.3%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.2%	10000 г
Витамин В9, фолаты	0.077 мкг	400 мкг			519481 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.1%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	0.9%	2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	14.019 мг	15 мг	93.5%	19.9%	107 г
Витамин РР, НЭ	3.757 мг	20 мг	18.8%	4%	532 г
Ниацин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.12 мг	2500 мг	2.9%	0.6%	3419 г
Кальций, Ca	535.53 мг	1000 мг	53.6%	11.4%	187 г
Магний, Mg	29.94 мг	400 мг	7.5%	1.6%	1336 г
Натрий, Na	676.89 мг	1300 мг	52.1%	11.1%	192 г
Сера, S	134.1 мг	1000 мг	13.4%	2.9%	746 г
Фосфор, P	357.4 мг	800 мг	44.7%	9.5%	224 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	1.2%	1777 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%		65217 г
Кобальт, Co	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	0.5%	4310 г
Марганец, Mn	0.0209 мг	2 мг	1%	0.2%	9569 г
Медь, Cu	3.35 мкг	1000 мкг	0.3%	0.1%	29851 г
Селен, Se	0.366 мкг	55 мкг	0.7%	0.1%	15027 г
Цинк, Zn	0.0263 мг	12 мг	0.2%		45627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.91 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	1.289 г	~
Изолейцин	0.511 г	~
Лейцин	1.011 г	~
Лизин	0.81 г	~
Метионин	0.402 г	~
Метионин + Цистеин	0.428 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.361 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.289 г	~
Заменимые аминокислоты	8.639 г	~
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	1.057 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	2.558 г	~
Пролин	1.346 г	~
Серин	0.696 г	~
Тирозин	0.671 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	59.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.054 г	~
18:0 Стеариновая	1.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
22:0 Бегеновая	0.211 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.482 г	min 16.8 г	44.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	18.003 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	17.99 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат сыр с чесноком составляет 469,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	469.6 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	44.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	34.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫР С ЧЕСНОКОМ

Салат сыр с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, витамином E - 93,5 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 53,6 %, фосфором - 44,7 %

Чем полезен Салат сыр с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сыр с чесноком, калорийность 469,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сыр с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе