Рецепт Запеканка с цветной капустой и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с цветной капустой и тыквой

Тыква (Припускание)	765 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сметана 20,0% жирности	35 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Греческие травы	3 г
Имбирь, молотый	2 г
Перец черный молотый	2 г
Кефир 1%	250 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	1420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с цветной капустой и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.2 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3494 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	10.2%	2054 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.6%	3111 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.9%	5341 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.7%	1000 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.1%	2583 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.5 мкг	900 мкг	11.4%	23.7%	878 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	19.1%	1085 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	9.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	14.9%	1385 г
Витамин В4, холин	48.98 мг	500 мг	9.8%	20.3%	1021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.801 мг	5 мг	16%	33.2%	624 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	17%	1220 г
Витамин В9, фолаты	22.962 мкг	400 мкг	5.7%	11.8%	1742 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	10.8%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	24.13 мг	90 мг	26.8%	55.6%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	2.5%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	4.1%	4934 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.279 мкг	50 мкг	4.6%	9.5%	2194 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	17.2%	1212 г
Дигидрофиллохинон	0.002 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4471 мг	20 мг	7.2%	14.9%	1382 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.95 мг	2500 мг	6.3%	13.1%	1593 г
Кальций, Ca	50.48 мг	1000 мг	5%	10.4%	1981 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	8.5%	2452 г
Натрий, Na	101.37 мг	1300 мг	7.8%	16.2%	1282 г
Сера, S	32.87 мг	1000 мг	3.3%	6.8%	3042 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	17.4%	1189 г
Хлор, Cl	166.3 мг	2300 мг	7.2%	14.9%	1383 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	11.6%	1802 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	2.9%	6944 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	20.5%	1015 г
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	15.1%	1375 г
Медь, Cu	97.9 мкг	1000 мкг	9.8%	20.3%	1021 г
Молибден, Mo	1.695 мкг	70 мкг	2.4%	5%	4130 г
Селен, Se	4.578 мкг	55 мкг	8.3%	17.2%	1201 г
Фтор, F	36.22 мкг	4000 мкг	0.9%	1.9%	11044 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.7%	12821 г
Цинк, Zn	0.3804 мг	12 мг	3.2%	6.6%	3155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
бета Ситостерол	1.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.215 г	min 16.8 г	1.3%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и тыквой составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ТЫКВОЙ

Запеканка с цветной капустой и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 26,8 %

Чем полезен Запеканка с цветной капустой и тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с цветной капустой и тыквой, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с цветной капустой и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе