Рецепт ленив. отбив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленив. отбив

Куриная грудка (филе) (Жарка)	608 г
Лук репчатый (Жарка)	147 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	85 г
кефир 1,5	50 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	100 г
Соль столовая	10 г
Масло подсолнечное	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленив. отбив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	14.5%	469 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.2%	1098 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.8%	2461 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.9%	3546 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	5.5%	1253 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин В4, холин	29.48 мг	500 мг	5.9%	4%	1696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.142 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7779 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.625 мг	15 мг	10.8%	7.4%	923 г
Витамин Н, биотин	2.277 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2196 г
Витамин РР, НЭ	7.967 мг	20 мг	39.8%	27.1%	251 г
Ниацин	4.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.9 мг	2500 мг	8.6%	5.9%	1163 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5984 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	1%	6757 г
Магний, Mg	55.23 мг	400 мг	13.8%	9.4%	724 г
Натрий, Na	464 мг	1300 мг	35.7%	24.3%	280 г
Сера, S	35.02 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2856 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	11.9%	571 г
Хлор, Cl	21.04 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.4%	1558 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Кобальт, Co	8.019 мкг	10 мкг	80.2%	54.7%	125 г
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	4%	1691 г
Медь, Cu	88.03 мкг	1000 мкг	8.8%	6%	1136 г
Молибден, Mo	9.387 мкг	70 мкг	13.4%	9.1%	746 г
Никель, Ni	0.734 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	3.662 мкг	55 мкг	6.7%	4.6%	1502 г
Фтор, F	12.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31447 г
Хром, Cr	17.84 мкг	50 мкг	35.7%	24.3%	280 г
Цинк, Zn	1.2008 мг	12 мг	10%	6.8%	999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	1.375 г	~
Валин	1.007 г	~
Гистидин*	0.948 г	~
Изолейцин	0.874 г	~
Лейцин	1.538 г	~
Лизин	1.906 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.698 г	~
Треонин	0.849 г	~
Триптофан	0.29 г	~
Фенилаланин	0.84 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.526 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.991 г	~
Аспарагиновая кислота	1.476 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.707 г	~
Глутаминовая кислота	2.457 г	~
Пролин	0.833 г	~
Серин	0.83 г	~
Тирозин	0.686 г	~
Цистеин	0.342 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.702 г	min 16.8 г	10.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.185 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность ленив. отбив составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВ. ОТБИВ

ленив. отбив богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 39,8 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 80,2 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен ленив. отбив

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленив. отбив, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленив. отбив, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Колбаса куриная запеченая

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе