Рецепт маффины-попробовать !. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты маффины-попробовать !

овсянка Тарту Милл	120 г
Вода	200 г
Орех грецкий	45 г
Яичный белок куриный	30 г
Тмин	10 г

Способ приготовления

120г геркулеса залить 200 мл воды, остудить, добавить 30 или больше г орехов (чем больше, тем вкуснее, вкусно со всеми, я в основном миндаль или грецкий орех добавляю). Добавить 2/3 ч ложки соли (если любите солеые) или сахарозаменитель и чуть-чуть соли (если предпочитаете сладкие). Также добавить 1 белок и всю эту смесь в силиконовые формы. Можно размазать по силиконовому коврику, тогда получится крекер, а не маффины. Все это в духовку на 30-40 минут при температуре 220 градусов примерно. У меня получается 6 небольших маффинов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маффины-попробовать !".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.9 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.7%	1152 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.4%	636 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5.1%	1043 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	1.432 мкг	~
Ликопин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2%	2647 г
Витамин В4, холин	3.5 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8.884 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4502 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9634 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8446 мг	20 мг	4.2%	2.2%	2368 г
Ниацин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.28 мг	2500 мг	3.9%	2.1%	2570 г
Кальций, Ca	29.86 мг	1000 мг	3%	1.6%	3349 г
Магний, Mg	20.86 мг	400 мг	5.2%	2.8%	1918 г
Натрий, Na	15.64 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8312 г
Сера, S	25.46 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3928 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	3.5%	1512 г
Хлор, Cl	16.21 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14189 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	1.9%	2835 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	0.885 мкг	10 мкг	8.9%	4.8%	1130 г
Марганец, Mn	0.2445 мг	2 мг	12.2%	6.5%	818 г
Медь, Cu	85.51 мкг	1000 мкг	8.6%	4.6%	1169 г
Молибден, Mo	0.296 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	23649 г
Селен, Se	0.843 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6524 г
Фтор, F	125.49 мкг	4000 мкг	3.1%	1.7%	3188 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	0.4385 мг	12 мг	3.7%	2%	2737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.535 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	47.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	43.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.122 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.57 г	от 11.2 до 20.6 г	40.8%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.793 г	~

Энергетическая ценность маффины-попробовать ! составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ-ПОПРОБОВАТЬ !

маффины-попробовать ! богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,2 %

Чем полезен маффины-попробовать !

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить маффины-попробовать !, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления маффины-попробовать !, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе