Рецепт Овощная смесь от 10.09.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 10.09.15
| Помидоры (томаты), грунтовые | 195 г |
| Огурец, грунтовый | 125 г |
| Капуста белокочанная | 184 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 10.09.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.6% | 1647 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 11.8% | 1607 г |
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 13.5% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 6.3% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.521 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.5% | 2958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.68 мг | 90 мг | 38.5% | 73.3% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 22.3% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 56.4% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6861 мг | 20 мг | 3.4% | 6.5% | 2915 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.36 мг | 2500 мг | 10.5% | 20% | 957 г |
| Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.5% | 3428 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 8.2% | 2304 г |
| Натрий, Na | 8.03 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 16189 г |
| Сера, S | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5411 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 7.8% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 7.8% | 2469 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.4% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 71% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 15.6% | 1221 г |
| Медь, Cu | 98.32 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.7% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 18.3% | 1041 г |
| Никель, Ni | 10.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15942 г |
| Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25173 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 20.4% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.283 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.933 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 10.09.15 составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 10.09.15
Овощная смесь от 10.09.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 29,6 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 10.09.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананас кусочками сушеный (Reddi-Bulk...)
- Хлебцы с клетчаткой
- булочки на кефире
- аскорбиновая кислота
- Масло шоколадное
- Кириешки Охотничьи колбаски
- сумасшедший пмрог
- пончики
- Злаковый батончик Фитнесс
- пастила Сливовая
- Каша кукурузная
- салат /капуста, морковь, ,лим,сок/
- Горчица французская " Камис"
- карбонад
- пюре из цв.капусты
- тефтели куриные на пару
- овощи мои тушеные
- Хлеб с орехами
- омлет с зеленью на сковороде
- шоколад горький коркунов
- Джем клубника
- бокмастер из кфс (253гр)
- шашлык из свинины
- кофе латте из кфс(250гр)
- ленивые голубцы
- настойка шиповника
- говядина отварная
- хлеб фитнесс гречневый
- Холин
- Солянка
- Кальмар жареный
- Мука ржаная
- Мука соевая полуобезжиренная
- Ксилит
- Гречневые котлеты
- Утренняя смесь для кукурузного блина
- Фонарик куриный
- Солянка овощная разбавленная
- Борщ (мой)
- горбуша на пару
- кета на пару
- булочки с творогом и изюмом
- Биг брекфаст ролл
- Черная фасоль с рисом и кукурузой
- Ячневая каша
- отруби шариками
- Баклажановый суп
- самса
- овощи по карибски
- яблоки, печенные
- Аджика острая
- Напиток
- Маковый пирок
- семга на пару
- Хлебцы рисовые "РОСТОВСКИЕ"
- торт
- Цитрусовый коктейль
- каша гречневая
- Яичница-болтунья
- Пангасиус стейки
- Цветная капуста под сырным соусом
- Рагу для всей семьи
- Багет Парижский Ароматный
- Колбаса рубленая Кремлевская
- Хлебцы злаковый коктейль клюквенный
- Гейнер Serious Mass
- Сгущеное Молоко
- маслины темные без косточки BonVie
- печенье стевиясн
- Морская капуста Ламинария
- Морская капуста Ламинария, сушеная
- Корица с медом
- рулет с овощами и карбонатом
- домашние булочки
- Кунжут черный, семя
- Салат летний
- Творожное суфле с клубникой
- каша овсяная
- холодец
- протеин
- Колбаса Рубленая Индолина п/к в/с
- Франц крекер
- Вафли венские "Весёля Коровка"
- Картофель "По-домашнему" с бедром индейки
- хлеб овсяно протеиновый
- Хлебцы из смеси круп
- смузи
- kruasan s vischnei
- Халва в шоколаде Рот Фронт
- банановое печенье
- салат с помидорами Олеська
- Рагу Олеська
- торт Олеська
- печень свиная отварная
- картофель запечённые с сыром и сметаной
- тефтели из грудки
- Капуста тушеная
- Филе грудка в яйце (жарка)
- Шокосыр Карат
- свинина вырезка тушение
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 10.09.15, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 10.09.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
