Рецепт СЕЛЬДЬ с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СЕЛЬДЬ с луком

Сельдь иваси соленая, специального посола	274 г
Лук репчатый	41 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СЕЛЬДЬ с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	11.3%	507 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.5%	459 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3574 г
Зола	7.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.142 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	35026 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.115 мг	15 мг	7.4%	4.2%	1345 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин РР, НЭ	0.0635 мг	20 мг	0.3%	0.2%	31496 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.29 мг	2500 мг	9.4%	5.4%	1067 г
Кальций, Ca	148.15 мг	1000 мг	14.8%	8.5%	675 г
Магний, Mg	78.12 мг	400 мг	19.5%	11.2%	512 г
Натрий, Na	3308.87 мг	1300 мг	254.5%	146.1%	39 г
Сера, S	8.25 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12121 г
Фосфор, P	7.4 мг	800 мг	0.9%	0.5%	10811 г
Хлор, Cl	3.17 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	72555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Железо, Fe	3.071 мг	18 мг	17.1%	9.8%	586 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	7.421 мкг	10 мкг	74.2%	42.6%	135 г
Марганец, Mn	0.1564 мг	2 мг	7.8%	4.5%	1279 г
Медь, Cu	181.08 мкг	1000 мкг	18.1%	10.4%	552 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Фтор, F	3.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101781 г
Хром, Cr	38.43 мкг	50 мкг	76.9%	44.1%	130 г
Цинк, Zn	1.8045 мг	12 мг	15%	8.6%	665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.911 г	~
Валин	0.835 г	~
Гистидин*	0.519 г	~
Изолейцин	0.794 г	~
Лейцин	1.381 г	~
Лизин	1.535 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.562 г	~
Треонин	0.752 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.222 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.813 г	~
Аспарагиновая кислота	1.553 г	~
Глицин	0.777 г	~
Глутаминовая кислота	2.115 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.657 г	~
Тирозин	0.521 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.628 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.218 г	min 16.8 г	13.2%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.339 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.229 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.586 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.524 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.076 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.213 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.161 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.527 г	~

Энергетическая ценность СЕЛЬДЬ с луком составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.2 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ С ЛУКОМ

СЕЛЬДЬ с луком богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,8 %, магнием - 19,5 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 74,2 %, медью - 18,1 %, хромом - 76,9 %, цинком - 15 %

Чем полезен СЕЛЬДЬ с луком

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СЕЛЬДЬ с луком, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СЕЛЬДЬ с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе