Рецепт салат осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат осенний
| Огурец маринованный | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 180 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| амарантовое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат осенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.6% | 1867 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.8% | 1538 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 15.4% | 1278 г |
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 16.7% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 5.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.147 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5597 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 32.1% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.879 мг | 15 мг | 12.5% | 24.6% | 798 г |
| Витамин E, добавленный | 1.479 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.768 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6510 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5808 мг | 20 мг | 2.9% | 5.7% | 3444 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.26 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.2% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5176 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 6.3% | 3162 г |
| Натрий, Na | 2.18 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 59633 г |
| Сера, S | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6285 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 6.9% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 10.4% | 1901 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.912 мкг | 10 мкг | 39.1% | 77% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 10.6% | 1854 г |
| Медь, Cu | 71.47 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.4% | 1889 г |
| Никель, Ni | 7.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25943 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26403 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.6% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.2309 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат осенний составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОСЕННИЙ
салат осенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, витамином E - 12,5 %, кобальтом - 39,1 %
Чем полезен салат осенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница
- Котлеты рыбные (путассу)
- Салат капуста огурцы томаты перец
- спаггети на сковороде с яйцом
- Капуста тушеная с рисом, курицей и овощами
- Пряник Сан-Банэ
- Творожная запеканка в мультиварке
- хлеб бородинский александровский
- ветчина с индейкой
- йогурт агуша банан 2,7%
- Жаренная печень
- сырок александров в молочном шоколаде
- Напиток йогуртный
- печенье из овсянки
- творог обезжиренный "агрокомплекс"
- Капуччино сухой
- Баклажаны с фаршем
- Пирожки печеные с яблоком
- хрящики в соку
- Овсяная каша
- Хлеб здоровье
- Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
- Суп грибной
- хлеб "Монастырский" ТХК
- Шоколад темный "Российский" 41%
- творог обезжиренный
- Салат капустный с огур
- Бутерброды: сыр и колбаса
- вареники с творогом
- шоколад Свиточ Тирамису 85г
- варенье из крыжовника
- кабачки жарен.12.09.15
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- яичница с помидорами
- Витамины "Гексавит" МБФ
- Жерех
- Творожный "Торфяной" пирог
- Кофе Moccona,растворимый
- творог 3%
- куриные котлеты с овощами печёные
- шоколаддарк
- кофе с молоком
- Ролтон с курицей
- суп-гуляш венгерский с клецками
- Магне В-6
- наслаждение
- пироженое колбаса мирель
- Спаржевая фасоль осн
- котлетка куриная магнит
- Картофель тушеный с мясом
- окорочка в духовке
- Десерт творожный "Вкусный день" с ароматом ванили
- Омлет с картошкой и грибами
- кекс с вареньем шоколадный 13.09.15
- салат ветчина, язык, грибы картошка
- Рагу из кабачков со спаржевой фасолью
- Овощи тушеные
- Десерт творожный "Вкусный день" с варёной сгущёнкой
- котлеты рыбные из трески
- Пудинг "Чудо" со вкусом шоколада
- Картофель тушеный
- компот виноградно-яблочній
- вермишель
- Приправа универсальная 12 трав
- вермишель
- Овсянка ленивая в банке с бананом и какао
- какао Несквик
- Итальянский хлеб Бокатта
- Зефир из магазина Живи здорово
- Салат из моркови со сметаной
- Сок Томатный
- Каша
- супчик легкий овощной с рисом
- Капуста с баклажанами
- Легкий салатик с говядиной и овощами
- блины на молоке
- брауни
- Блины на кефире
- пшеничные отруби
- Селедка под "шубой"
- Витамины Селцинк
- Аспаркам
- Пирог с куриной печенью
- Тушеные овощи со свининой
- Нескафе 3 в 1, карамельный вкус
- Овсянка "Доброе утро"
- Крабовый рулет
- хлеб Украинский столич.Киевхлеб
- омлет
- Гарбузова каша
- Йогурт с персиком 2,5%
- Рулетики из баклажанов с творогом 1 вариант
- манты с тыквой
- карп отварной
- Ветчина "Szynka Szwarcwaldzka" (Wein)
- Салат из свеклы и фасоли
- Масло сливочное "Laciate"
- Мука цельн."Житница Здоровья"
- Мука ржаная
- капуста пушоная со свининой
Метки: Как приготовить салат осенний, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
