Рецепт горшочек овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты горшочек овощной
| Кабачок | 90 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 90 г |
| сыр плавленый городской | 13 г |
| Петрушка | 6 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 122 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Способ приготовления
запекание в духовке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "горшочек овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12% | 1667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 7.2% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 9.4% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.4% | 1938 г |
| бета Криптоксантин | 0.438 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.869 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.8% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.936 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 39.8% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7109 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 56% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9513 мг | 20 мг | 4.8% | 9.6% | 2102 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.83 мг | 2500 мг | 13.7% | 27.4% | 729 г |
| Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 5% | 4034 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 9.8% | 2026 г |
| Натрий, Na | 629.2 мг | 1300 мг | 48.4% | 96.8% | 207 г |
| Сера, S | 6.02 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16611 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 9.4% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 922.74 мг | 2300 мг | 40.1% | 80.2% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 9.8% | 2034 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 37.4% | 535 г |
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 9.6% | 2077 г |
| Медь, Cu | 47.2 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.4% | 2119 г |
| Молибден, Mo | 3.587 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.2% | 1951 г |
| Никель, Ni | 3.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 39286 г |
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69204 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.4% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.0963 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность горшочек овощной составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРШОЧЕК ОВОЩНОЙ
горшочек овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, витамином K - 28 %, калием - 13,7 %, хлором - 40,1 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен горшочек овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- трубочки слоеные с повидлом
- Салат (курица с зеленью)
- помидоры с творогом
- Суп "Итальянский" с мелкой пастой
- жареная капуста
- Каша пшеничная на воде с маслом
- цикорий
- Зефир Лянеж
- Сыр "Рикотта" с наполнителем "Груша-мед"
- Протеин
- Наполнитель к сыру "Рикотта" - "Груша-мед"
- Котлеты свекольные
- Майонез легкий (Calve)
- желе творожно-яблочное
- Батон Подмосковный (1-й Хлебокомбинат)
- Пирог с тыквой
- майонез сметанный Ряба
- витамины
- Весенние овощи замороженные
- суп овощной
- Кофе Раф из Шоколадницы
- Баклажаны с помидором и яйцом
- хлебцы из цельного зерна
- тунец измельченный в собственном соку
- Батончик-мюсли
- овощи с сыром
- Каша рисовая на молоке
- Рыбный суп
- птица с ананасом
- Салат яблоко+морковь
- Кисель молочный
- Рис в микроволновке
- пахлава
- салат из печеных овощей
- Рис бурый нешлифованный
- Горячий бутерброд
- Суп куриный без вермишели
- Рис бурый
- Салат из капусты
- булочка"колечко с маком"
- Rondo Рондо мятный
- пирожок "СОЧЕНъ" с земляничной начинкой
- тесто на воде
- тесто слоенное
- Творожно-морковная запеканка
- Чай зеленый
- Запеканка картофельная
- салат из помидоров с кинзой
- инка
- консерва "Сайра в масле"
- Рис (с лососем) и овощами
- сомса с мясом
- шоколадно карамельный крем Здрава
- хлеб
- Картофель отварной Пл
- суп из консервы Сайры
- сухие сливки
- сомса с тыквой
- Морковь отварная Пл
- Свекла отварная
- сыр плавленный "Ласковое лето"
- печень трески( №1 рыбный стандарт -230г)
- пудинг Чудо карамельный
- колбаса молочная Дубки
- тарталетки
- Завитки с сахаром Зерница
- рокишкис сыр
- тарталетки с печенью трески и яйцом
- стручковая фасоль с чесноком и маслом
- консервы
- перловка
- Круассаны мини
- Щука в фольге
- Омичка
- продукт овсяный
- Супер конти
- телятина отв.
- кофе с молоком
- картофельная запеканка 16.01
- Магний+Калий
- капуста тушеная с помидором, перцем, луком и куриным филе
- Сырники
- Подушечки шоколадные Любятово
- свинина замаринованная в яйце
- Печенье РокФор Яшкино
- овсяная каша
- Куриное суфле
- Треугольники
- Веганский омлет
- Активиа термостатная йогурт
- Куриные желудочки.
- суп гречневый
- Черемшанский продукт
- цветная капуста в кляре
- яблоко зеленое
- белковая запеканка
- сельдь атлантическая пряного посола
- pilngraudu auzu putra
- рассольник
- Хлеб ржаной с тмином мой
Метки: Как приготовить горшочек овощной, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горшочек овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
