Рецепт Творожная запеканка "Зебра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка "Зебра"

Творог нежирный 0,6%	200 г
Яйцо куриное	94 г
Овсяные отруби	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20 г
Какао-порошок	50 г

Способ приготовления

Творог 200 гр., 2 Яйца., 2 ст. л. овсяных отрубей, какао-порошок 1-2 ст.л., 20 мл молока, подсластитель. Все кроме какао тщательно смешиваем в миске. Делим смесь на две части, в одну часть добавляем какао и если смесь очень густая, то добавляем еще молока. Но сильно жидкую тоже не делаем, иначе слои растекуться. Берем формы и нкладываем поочередно по ложке то одной, то другой смеси. Ставим в предварительную разогретую духовку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка "Зебра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1206 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	16.6%	432 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.8%	1057 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.4%	4977 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	15.4%	465 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.8%	4030 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	5.2%	1378 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	10%	714 г
Витамин В4, холин	58.13 мг	500 мг	11.6%	8.3%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	5.9%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.155 мкг	400 мкг	5.3%	3.8%	1891 г
Витамин В12, кобаламин	0.775 мкг	3 мкг	25.8%	18.5%	387 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	3.7%	1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8721 г
Витамин Н, биотин	8.413 мкг	50 мкг	16.8%	12%	594 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6097 мг	20 мг	18%	12.9%	554 г
Ниацин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.61 мг	2500 мг	11.1%	8%	901 г
Кальций, Ca	91.71 мг	1000 мг	9.2%	6.6%	1090 г
Магний, Mg	66.32 мг	400 мг	16.6%	11.9%	603 г
Натрий, Na	55.67 мг	1300 мг	4.3%	3.1%	2335 г
Сера, S	147.64 мг	1000 мг	14.8%	10.6%	677 г
Фосфор, P	218.4 мг	800 мг	27.3%	19.6%	366 г
Хлор, Cl	96.29 мг	2300 мг	4.2%	3%	2389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Железо, Fe	3.374 мг	18 мг	18.7%	13.4%	533 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3012 г
Кобальт, Co	3.275 мкг	10 мкг	32.8%	23.5%	305 г
Марганец, Mn	0.0107 мг	2 мг	0.5%	0.4%	18692 г
Медь, Cu	48.41 мкг	1000 мкг	4.8%	3.4%	2066 г
Молибден, Mo	5.324 мкг	70 мкг	7.6%	5.4%	1315 г
Олово, Sn	0.63 мкг	~
Селен, Se	21.787 мкг	55 мкг	39.6%	28.4%	252 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	28.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13836 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.4472 мг	12 мг	3.7%	2.7%	2683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.71 г	~
Аргинин*	0.571 г	~
Валин	0.653 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.139 г	~
Лизин	0.905 г	~
Метионин	0.327 г	~
Метионин + Цистеин	0.444 г	~
Треонин	0.525 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.597 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.155 г	~
Заменимые аминокислоты	4.961 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.996 г	~
Пролин	1.081 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.558 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.129 г	min 16.8 г	6.7%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка "Зебра" составляет 139,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.6 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА "ЗЕБРА"

Творожная запеканка "Зебра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 18 %, калием - 11,1 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 27,3 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 39,6 %

Чем полезен Творожная запеканка "Зебра"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка "Зебра", калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка "Зебра", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе