Рецепт Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями.

Вода	350 г
Морковь (Варка без слива)	29 г
Тыква (Варка без слива)	196 г
Лук репчатый (Варка без слива)	66 г
Индейка, грудки, мясо	143 г
Орегано, сушеный	1 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	19 г
Кабачок (Тушение)	136 г

Способ приготовления

Отварить куриное филе в 1,5 л. воды. Не забудьте снять пенку. Варить около часа - до готовности. В это же время займемся тыквой. Тыкву завернуть в фольгу и отправить в духовку примерно на 30-35 минут при температуре 180° - до мягкости. Когда сварится курица, ее необходимо достать из кастрюли, разрезать на кусочки и вернуть обратно. Туда же добавить готовую тыкву, лук, морковь. Готовить еще минут 15. Затем превратить суп в пюре с помощью погружного блендера. Варить еще 5 минут. Сыр натереть на мелкой терке. Добавить в суп и хорошо перемешать, готовить еще 2-3 минуты. Специи можно добавить сразу или отдельно себе в тарелку. Суп отлично сочетается с имбирем и острым перцем чили. Не забудьте посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.7 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5312 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	14.5%	2171 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.7%	6636 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17.4%	1818 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	12.6%	2528 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.9 мкг	900 мкг	12.5%	39.4%	797 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	44.5%	709 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	8.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	13.2%	2368 г
Витамин В4, холин	15.84 мг	500 мг	3.2%	10.1%	3157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	9.5%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	12.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	5.184 мкг	400 мкг	1.3%	4.1%	7716 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	1.6%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	10.4%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	3.5%	8929 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	1.6%	21368 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	5.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.4156 мг	20 мг	2.1%	6.6%	4812 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.798 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.87 мг	2500 мг	6.2%	19.6%	1604 г
Кальций, Ca	17.38 мг	1000 мг	1.7%	5.4%	5754 г
Кремний, Si	8.993 мг	30 мг	30%	94.6%	334 г
Магний, Mg	11.68 мг	400 мг	2.9%	9.1%	3425 г
Натрий, Na	276.58 мг	1300 мг	21.3%	67.2%	470 г
Сера, S	40.2 мг	1000 мг	4%	12.6%	2488 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	17%	1869 г
Хлор, Cl	8.94 мг	2300 мг	0.4%	1.3%	25727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	9.8%	3191 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	30612 г
Кобальт, Co	0.861 мкг	10 мкг	8.6%	27.1%	1161 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	9.5%	3367 г
Медь, Cu	69.21 мкг	1000 мкг	6.9%	21.8%	1445 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	9.5%	3285 г
Никель, Ni	1.087 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	3.968 мкг	55 мкг	7.2%	22.7%	1386 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	54.89 мкг	4000 мкг	1.4%	4.4%	7287 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	4.4%	7042 г
Цинк, Zn	0.402 мг	12 мг	3.4%	10.7%	2985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.535 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями. составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ПРЯНОСТЯМИ.

Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14,1 %, кремнием - 30 %

Чем полезен Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями., калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический тыквенный суп с курицей и пряностями., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-15

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе