Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Кунжут, семя	10 г
Кремовое яблоко, сырое	150 г
Йогурт натуральный 2%	300 г
Изюм	50 г

Способ приготовления

Для начала в овсяные хлопья добавляем натуральный йогурт (напоминаю, что без сахара и без добавления фруктов), и нужно дать отстояться примерно минут 15, чтобы хлопья набухли. В это время подготавливаем яблоки — их нужно очистить от кожуры и натереть на терке,изюм промыть кипятком. Далее добавляем фрукты в миску с хлопьями, перемешиваем и формируем наше будущее печенье на бумагу для запекания. Посыпаем кунжутом Помещаем противень в разогретый (180 градусов) духовой шкаф на 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.8 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.8%	1288 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.8%	1647 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	7.8%	796 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.4%	833 г
Вода	21.7 г	2273 г	1%	0.6%	10475 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	6.7%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	9.437 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4239 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2%	3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	2%	3106 г
Витамин Н, биотин	5.634 мкг	50 мкг	11.3%	7%	887 г
Витамин РР, НЭ	1.6057 мг	20 мг	8%	4.9%	1246 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.45 мг	2500 мг	6.8%	4.2%	1467 г
Кальций, Ca	43.37 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2306 г
Магний, Mg	50.28 мг	400 мг	12.6%	7.8%	796 г
Натрий, Na	18.1 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7182 г
Сера, S	24.79 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4034 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	8.8%	702 г
Хлор, Cl	20.56 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11187 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.599 мг	18 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8876 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	8.7%	710 г
Марганец, Mn	1.0761 мг	2 мг	53.8%	33.3%	186 г
Медь, Cu	144.93 мкг	1000 мкг	14.5%	9%	690 г
Селен, Se	0.127 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	43307 г
Фтор, F	12.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31546 г
Цинк, Zn	0.8944 мг	12 мг	7.5%	4.6%	1342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.924 г	min 16.8 г	5.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.919 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.935 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 161,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	21.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,3 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 53,8 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе