Рецепт Простая солянка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простая солянка с грибами

Капуста белокочанная	600 г
Грибы шампиньоны, сырые	500 г
Морковь, мелкая, сырая	85 г
Лук репчатый	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Томатная паста, консервированная, с солью	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простая солянка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.2 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6191 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	9.6%	3800 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	8.5%	4294 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	29.4%	1250 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	14.7%	2512 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	19.5%	1871 г
альфа Каротин	251.756 мкг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	33.8%	1082 г
Ликопин	225.954 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	14%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	47.1%	783 г
Витамин В4, холин	14.53 мг	500 мг	2.9%	10.7%	3441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	46%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	19.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	22.616 мкг	400 мкг	5.7%	21%	1769 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	4.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	29.21 мг	90 мг	32.5%	119.5%	308 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	1.5%	25641 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	2.2%	15464 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	94340 г
Витамин К, филлохинон	36.5 мкг	120 мкг	30.4%	111.8%	329 г
Витамин РР, НЭ	2.0075 мг	20 мг	10%	36.8%	996 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	4.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.48 мг	2500 мг	14.1%	51.8%	711 г
Кальций, Ca	34.81 мг	1000 мг	3.5%	12.9%	2873 г
Магний, Mg	12.95 мг	400 мг	3.2%	11.8%	3089 г
Натрий, Na	111.36 мг	1300 мг	8.6%	31.6%	1167 г
Сера, S	21.69 мг	1000 мг	2.2%	8.1%	4610 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	31.3%	1178 г
Хлор, Cl	159.58 мг	2300 мг	6.9%	25.4%	1441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.2 мкг	~
Бор, B	106 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	11.8%	3120 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	4%	9434 г
Кобальт, Co	1.744 мкг	10 мкг	17.4%	64%	573 г
Марганец, Mn	0.1625 мг	2 мг	8.1%	29.8%	1231 г
Медь, Cu	249.58 мкг	1000 мкг	25%	91.9%	401 г
Молибден, Mo	4.973 мкг	70 мкг	7.1%	26.1%	1408 г
Никель, Ni	7.247 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	10.455 мкг	55 мкг	19%	69.9%	526 г
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	61162 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	18%	2024 г
Цинк, Zn	0.6884 мг	12 мг	5.7%	21%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.786 мг	~
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Простая солянка с грибами составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТАЯ СОЛЯНКА С ГРИБАМИ

Простая солянка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 32,5 %, витамином K - 30,4 %, калием - 14,1 %, кобальтом - 17,4 %, медью - 25 %, селеном - 19 %

Чем полезен Простая солянка с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Простая солянка с грибами, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простая солянка с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Макароны по флотски в мультиварке

Маринованные огурцы без сахара

Салат крабовый постный

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе