Рецепт Салат 11.10.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 11.10.15
| Огурец, парниковый | 61 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 96 г |
| Колбаса полукопченая, минская | 71 г |
| Салат | 50 г |
| Капуста белокочанная | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 11.10.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.7% | 1206 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10.7% | 1208 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 5.1% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 51.58 мг | 500 мг | 10.3% | 13.2% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.903 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.4% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.71 мг | 90 мг | 35.2% | 45.2% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.738 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.6% | 1338 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 59.1% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7583 мг | 20 мг | 8.8% | 11.3% | 1137 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.97 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.6% | 947 г |
| Кальций, Ca | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2280 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2138 г |
| Натрий, Na | 243.59 мг | 1300 мг | 18.7% | 24% | 534 г |
| Сера, S | 80.63 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.4% | 1240 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 14.1% | 908 г |
| Хлор, Cl | 50.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 9.1% | 1411 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.7% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 3.613 мкг | 10 мкг | 36.1% | 46.4% | 277 г |
| Литий, Li | 3.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1720 г |
| Медь, Cu | 65.05 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 6.81 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.5% | 1028 г |
| Никель, Ni | 7.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.845 мкг | 55 мкг | 10.6% | 13.6% | 941 г |
| Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23242 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.9% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.4181 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 11.10.15 составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 11.10.15
Салат 11.10.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,2 %, витамином K - 46 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Салат 11.10.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семечки
- Булочка для гамбургеров "Николаевская"
- Баклажаны в аджике
- утка грудка фаршированная 2
- Паштет из печени 11.10.15
- гороховое пюре
- суп из маша вегетарианский
- Куриная котлета в мультиварке
- кекс овощной
- том ям
- "Суп грибной" Провит
- капуста тушеная с ребрами
- салат из морской капусты
- Плюшки "Аля шарлотка"
- сыр сулугуни
- Канагава
- борщ с курицей
- чай зеленый
- Свинина на рисе (пол порции)
- овощи тушеные с рисом
- Овсяное печенье
- Вафли без начинки
- шарлотка яблочная
- лосось салатный РП
- Ореховый пирог
- Каша кукурузная без молока и масла
- шаурма
- королевская ватрушка
- Куриные тефтели
- Йогурт "Био-Макс" яблоки-злаки 2,7%
- Пряники с повидлом
- зимний
- Хлебные палочки Здоровая линия
- Картофельное пюре
- Сырники Рими
- Булгур със зеленчуци и телешко
- Йогурт Оптималь обезжиренный черника
- винегрет мой
- Холодец говяжий мяснов
- Хлебцы гречневые Щедрые
- грудка с черносливом
- сыр 21%
- Wellman Sports 1tbl
- Коктейль на овсянке с бананом и курагой
- геркулес с орехами и черносливом
- геркулес с орехами и черносливом
- Куриный суп с рисом
- винегрет
- Кекс "Изюминка"
- Компот яблочный с черной смородиной и лимоном
- красногорский йогурт
- Сырок творожный "Веселый луг" 8%
- Штрудель 11.10.15
- паста с грибами
- Коктейль на твороге банане и кураге
- Ветчина из свинины "Папа может"
- Хачапури с картофелем и сыром 11.10.15
- Каша пшенная на молоке
- торт медовый бисквит
- Салат из пекинско капусты
- Омлет с помидорами и кабачком
- Салат с крабовыми палочками 11.10.15
- Оладушки из кабачков
- Компливит актив
- Куриная грудка с перцем и помидорами
- Крем для бисквита
- салат щётка
- закуска бутербродная
- Курица с грибами и помидорами.
- салат коул слоу
- Колбаски "Кабаносси" Чернышовой
- Хлеб "Хуторок"
- Рататуй
- Гречневая каша на воде с маслом
- Колбаса сырокопченая Микоян "Кремлевская"
- манты
- Конфеты "Бананоман"
- куриные сосиски
- noblesse noir asorti pechivo,vafli
- капуста квашеная с тыквой и клюквой
- паштет из куриной печени
- Суп с яйцом
- фасоль красная
- салат на радость хозяйке
- Гречка с овощами 11.10
- Вареники ленивые 11.10.15
- Морковь сырая
- куринор,е яйцо
- Гарнир овощной с кабачками
- Сырок Избенка в молочном шок с какао
- какао
- Брауни
- свекла с черносливом
- Овсяная каша с бананом
- Кофе 3 в 1, Арома
- картофель тушеный с мясом
- Сметана 8,8% (моя)
- Бриз
- Рыба Тилапия
- Пршут
Метки: Как приготовить Салат 11.10.15, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11.10.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Интересные блоги
