Рецепт Запеканка 16.10.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 16.10.15
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
выход - 420
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 16.10.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.2% | 1347 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 63.82 мг | 500 мг | 12.8% | 5.5% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.519 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.7% | 1567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 10.2% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 4% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.7% | 919 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2071 мг | 20 мг | 16% | 6.9% | 624 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.76 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2160 г |
| Кальций, Ca | 116.37 мг | 1000 мг | 11.6% | 5% | 859 г |
| Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 1.9% | 2237 г |
| Натрий, Na | 47.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
| Сера, S | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.1% | 708 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 9.1% | 472 г |
| Хлор, Cl | 127.26 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2568 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 21.1% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
| Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.7% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 7.357 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.5% | 951 г |
| Никель, Ni | 1.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.917 мкг | 55 мкг | 39.8% | 17.1% | 251 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12974 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.494 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 16.10.15 составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 51.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 16.10.15
Запеканка 16.10.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 49,1 %, селеном - 39,8 %
Чем полезен Запеканка 16.10.15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- витамины Мерц
- икра из кабачков
- фрикадельки мясные икея
- батончик "Свиточ" 28г
- Воздушное суфле "Яшкино"
- Рыбий жир с масло м зародышей пшеницы и льна
- капуста с грибами
- горячий шоколад
- коктель
- Болгарский перец
- Печеное яблоко
- Персиковый джем Ю
- коктель
- Куриный бульон
- Меренговый торт
- мраморный сыр
- Орех грецкий жаренный
- Каша овсяная на курином бульоне
- Конеты 1а
- СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО
- 1 конфета 1а
- суп из сельдерея
- Нут
- Куриное фрикасе с тыквой и цветной капустой
- Конфеты 1б
- 1 конфета 1б
- Кокосовая стружка
- грудка под сыром
- Эклер Мирель с заварным кремом
- Пирожное Ореховое Мирель
- Капуста тушеная с "говяжей тушенкой"
- Конфеты 3
- 1 конфета 3
- баклажаны печеные с травами
- Овощной отвар
- Суп солянка мясная
- холодец
- Телятина в подливе тушеная с луком
- Форель малосольная
- Середина 2а
- минтай запеченый
- Фета, сыр мягкий, Premialie
- салат
- Конфета 2а
- 1 конфета 2а
- Хрустяшка с сыром и рыбкой
- Печёночные оладьи
- сушки "Малютка" простые
- пицца Кватро Формаджи
- сыр диетический
- форель сл/сол.
- макаронник мой
- Протеиновый батончик «Нэчурал Баланс» - Шоколад oriflame
- капучино с имбирем из цикория
- Каша овсян
- гуляш зимний из грудки (весь лоток)
- Пирог с яблоками и черникой
- Гарнир из сельдерея с перцем и соевым соусом
- творожник с тыквой и яблоками
- Кляр
- Penne Carbonara
- Супчик
- Лапша "Макфа"
- Хлопья Увелка 4-х зерновые
- Клубника сушеная
- Суп-пюре из брокколи 16.10.15
- салат из капусты
- Суп из филе индейки Дюкан
- Соус кухарский с овощами Чумак
- кукурудзяні палички зі смаком бекону
- Говядина в томатно-соевом соусе с перцем
- пирожное картошка
- Фасоль
- Каша тыква+пшено 16.10.15
- Котлеты из свинины и телятины
- Халва из грецкого ореха и муки
- щи из свежей капусты на курином бульоне
- сухофрукты яблоки
- сухофрукты груши
- тушенка
- Яблоко
- сыр 15.10.15
- Ржаной Хлебец
- котлета (говяжья)
- лыхны
- суп овощной 14.10.15
- Морской язык запеченный с овощами
- Филе куриное с сыром и помидором
- Пышки на сгущенке
- Бедро индейки в яблочной шубке
- салат капустный с огурцом и перцем
- Суп куриный с брокколи
- суп гороховый
- Курица по китайски
- Творог 5% со сметаной 20%
- салат кальмар
- котлеты куриные (фарш магазин.)
- конфета медовый грильяж
- Quarkschmarrn
- Банан вяленный
Метки: Как приготовить Запеканка 16.10.15, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 16.10.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
