Рецепт салат томат, огурец,пек.капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат томат, огурец,пек.капуста
| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Огурец, грунтовый | 133 г |
| Капуста пекинская | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат томат, огурец,пек.капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.1% | 1667 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 21.9% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 37.4% | 1431 г |
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 43.9% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 16.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 7.5% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 21.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 34.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.504 мкг | 400 мкг | 8.1% | 43.3% | 1231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.96 мг | 90 мг | 24.4% | 130.5% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 12.8% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.5% | 7022 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 97.9% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5661 мг | 20 мг | 2.8% | 15% | 3533 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.07 мг | 2500 мг | 9.4% | 50.3% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 21.4% | 2526 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 21.4% | 2472 г |
| Натрий, Na | 215.1 мг | 1300 мг | 16.5% | 88.2% | 604 г |
| Сера, S | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.2% | 16835 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 20.9% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 351.63 мг | 2300 мг | 15.3% | 81.8% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 18.7% | 2826 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 5.3% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 149.7% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 44.9% | 1196 г |
| Медь, Cu | 83.19 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 44.4% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 28.3% | 1878 г |
| Никель, Ni | 5.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.3% | 12443 г |
| Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 32415 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 37.4% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.2172 мг | 12 мг | 1.8% | 9.6% | 5525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат томат, огурец,пек.капуста составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТОМАТ, ОГУРЕЦ,ПЕК.КАПУСТА
салат томат, огурец,пек.капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,4 %, витамином K - 18,3 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен салат томат, огурец,пек.капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тонус Женьшень с гинкго билобой
- скумбрия атлантическая
- сельдь филе-кусочками
- рататуй
- Кешью кейк
- Мохо рохо
- чай зеленый заваренный
- Лагман
- Тост с тунцом
- торт вафельный "Шоколадница" с арахисом
- Fazer с фундуком
- льняное масло
- мороженое 17.10
- лещ
- св. по-фр.
- Творог зернёный ,,Сыр домашний,,
- плов 17.10
- мед цветочный
- торт "Наполеон"
- Овсяно-яблочное печенье
- Гратен из брокколи 300
- Эмпанаданс с ветчиной и сыром
- хлебцы рисовые
- Стрипсы Мираторг
- суфле из куриной грудки
- йогурт нежный campina
- тортик
- Морская капуста для суши Гимбаб Гим
- Рис для ролов
- Овощная смесь от 17.10.15
- кетчуп
- хлеб гречишный
- тыквенный рулет с творожным кремом
- творожок данон обезжиренный
- обесжиренный творог савушкин
- запеканка вариант2
- Тыква с куриной грудкой
- бублик с творогом
- каша пшенная
- каша пшенная с печенью
- яичница
- каша 7 злаков
- шоколад
- паштет из куринной печени
- Витамины амп Genetic Force
- Хлеб с семечками
- Ячнево-пшенная каша
- йогурт фрутис 0,1 клубника
- Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой
- Жареная куриная грудка
- клафути с вишней
- картошка запечоная под сыром
- винигрет
- пангасиус
- Трубочка с вареной сгущенкой "Мирата" 35гр
- молоко сгущеное Алексеевское
- десерт даниссимо с хруст.шариками
- Хлебцы с ванилью (Щедрые)
- черника дробленая с сахаром
- Роллы Домашние с морковью по-корейски
- капуста разная
- Продукт плавленый Дружба
- Салат* с яйцом и мор.капустой
- Сыр сыробогатов легкий
- Сырок суфле александров
- Кукурузные палочки "Солнышко"
- масло сливочное
- Иммунеле
- хлеб белый
- говядина запеченая в рукаве
- гречка с яицом
- капустные котлетки в формочках
- рогалик творожный
- Плавленный сыр
- мука миндальная
- вафли ореховые
- Гороховый суп
- Капуста тушеная (моя)
- Хлеб Чёрный Экохлеб
- макароны макфа
- тортик белковый
- мандарины
- смузи с твор и фрукт
- макароны по-флотски
- Вафли в шоколаде
- Килька в томатном соусе обжаренная 240 гр. банка
- рыбные палочки
- Салат капустный
- яйцо сырое
- суп из кильки в томате
- Зур бялеш
- Льняная заправка для смузи
- Ветчина говяжья
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- фарш1
- фасоль тушеная
- гематоген детский
- Творог ванильный
- Хлеб монастырский бездрожжевой
- бутерброд с колбасным сыром
Метки: Как приготовить салат томат, огурец,пек.капуста, калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат томат, огурец,пек.капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
