Рецепт запеканка вариант2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка вариант2
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Кабачок | 450 г |
| Морковь, красная | 124 г |
| Лук репчатый | 128 г |
| Яйцо куриное | 258 г |
| обесжиренный творог савушкин | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка вариант2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.6% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.7 мкг | 900 мкг | 32.5% | 49.7% | 307 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 42.8% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 59.74 мг | 500 мг | 11.9% | 18.2% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.9% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.57 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 13.6% | 1128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 5.5% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 5.149 мкг | 50 мкг | 10.3% | 15.7% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3323 мг | 20 мг | 6.7% | 10.2% | 1501 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.66 мг | 2500 мг | 7% | 10.7% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3836 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 4.7% | 3177 г |
| Натрий, Na | 35.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.1% | 3652 г |
| Сера, S | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 7.6% | 2018 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 12.2% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 40.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 8% | 1923 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.97 мкг | 10 мкг | 29.7% | 45.4% | 337 г |
| Литий, Li | 0.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 5865 г |
| Медь, Cu | 30.38 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.6% | 3292 г |
| Молибден, Mo | 1.428 мкг | 70 мкг | 2% | 3.1% | 4902 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.556 мкг | 55 мкг | 13.7% | 20.9% | 728 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23881 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка вариант2 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ВАРИАНТ2
запеканка вариант2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 28 %, холином - 11,9 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен запеканка вариант2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква с куриной грудкой
- бублик с творогом
- каша пшенная
- каша пшенная с печенью
- яичница
- каша 7 злаков
- шоколад
- паштет из куринной печени
- Витамины амп Genetic Force
- Хлеб с семечками
- Ячнево-пшенная каша
- йогурт фрутис 0,1 клубника
- Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой
- Жареная куриная грудка
- клафути с вишней
- картошка запечоная под сыром
- винигрет
- пангасиус
- Трубочка с вареной сгущенкой "Мирата" 35гр
- молоко сгущеное Алексеевское
- десерт даниссимо с хруст.шариками
- Хлебцы с ванилью (Щедрые)
- черника дробленая с сахаром
- Роллы Домашние с морковью по-корейски
- капуста разная
- Продукт плавленый Дружба
- Салат* с яйцом и мор.капустой
- Сыр сыробогатов легкий
- Сырок суфле александров
- Кукурузные палочки "Солнышко"
- масло сливочное
- Иммунеле
- хлеб белый
- говядина запеченая в рукаве
- гречка с яицом
- капустные котлетки в формочках
- рогалик творожный
- Плавленный сыр
- мука миндальная
- вафли ореховые
- Гороховый суп
- Капуста тушеная (моя)
- Хлеб Чёрный Экохлеб
- макароны макфа
- тортик белковый
- мандарины
- смузи с твор и фрукт
- макароны по-флотски
- Вафли в шоколаде
- Килька в томатном соусе обжаренная 240 гр. банка
- рыбные палочки
- Салат капустный
- яйцо сырое
- суп из кильки в томате
- Зур бялеш
- Льняная заправка для смузи
- Ветчина говяжья
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- фарш1
- фасоль тушеная
- гематоген детский
- Творог ванильный
- Хлеб монастырский бездрожжевой
- бутерброд с колбасным сыром
- масло сливочное крестьянское
- творог Valio "Мягкий" обезжиренный
- Печень цыпленка-бройлера тушеная с майонезом
- тыквенный смузи с льняной заправкой
- Штрудель с яблоками
- Соус заварной для штруделя
- салат с тунецом, сыром, оливками
- хлеб "Овсянник" с семенами льна
- Колбаса куриная "Боярская"
- Смесь суп 7 бобов
- Суп из смеси 7 бобов
- хачапури
- Молочай
- котлеты куриные паровые
- бутерброд с маслом черный хлеб
- хлеб дарницкий (ангарский)
- молочная вермишель
- Печень с подливой
- Аджика
- Салат огурец, помидор, зелень, сметана
- пицца
- Бисквит шоколадный (венский)
- котлеты из филе
- Колбаса Докторская СЕТУНЬ
- Торт "Шоколадный "Тирамису"
- Хлопья овсянные №2 "Ясно солнышко"
- кабачки в кляре
- конфеты на фруктозе
- Салат из тертых овощей (223г)
- Сыр Легкий 15%
- Хрящик куриный копчено-вареный
- Банановые вафли
- чупа-чупс
- кокосовая стружка
- рассольник
- Тефтели с грибами
Метки: Как приготовить запеканка вариант2, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка вариант2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
