Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Яйцо куриное (Запекание) | 171 г |
| Сахар-песок | 42 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 34 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| отруби ржаные | 30 г |
| Зародыши пшеницы, сырые | 22 г |
| Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности (Запекание запеканка) | 753 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.1% | 390 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.3% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 58.48 мг | 500 мг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.262 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1022 мг | 20 мг | 20.5% | 12% | 488 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2176 г |
| Кальций, Ca | 103.62 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
| Кремний, Si | 0.224 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Натрий, Na | 53.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2422 г |
| Сера, S | 201.59 мг | 1000 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 15.8% | 370 г |
| Хлор, Cl | 30.13 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 16.5% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.3496 мг | 2 мг | 17.5% | 10.3% | 572 г |
| Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 1.551 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4513 г |
| Селен, Se | 16.081 мкг | 55 мкг | 29.2% | 17.1% | 342 г |
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10732 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.0343 мг | 12 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.5 кКал | -% | |
| Белки | 19.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,9 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 27 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 17,5 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная
- Компот "Похудин" - 18 г
- Борщ сибирский с мясом "Леовит"- 16 г
- Пюре картофельное с шампиньонами "Леовит"- 30 г
- Гречка охотничья "Леовит"-50 г
- Кисель очищающий "Леовит"-20 г
- пицца с беконом
- пицца с курицей и ананасами
- маца дом
- Каша пшеничная
- печень и икра минтая
- каша кукурузная
- каша рисовая на воде
- пирог с мясом и рисом
- пицца домашняя базилико-помодоро
- Омлет с молоком
- овсяная каша
- каша
- овсянка
- запеканка
- говядина отварная
- Омега-3 (VitaLine)
- Magnesium Complex (1 капсула Vita Line)
- метаболин (Ladies Formula) 1 таб
- Кампот (брусника)
- кекс миндальный
- салат с картошкой
- Энерготоник (Ladies Formula)
- суп бобовый с говядиной
- Виталаг (антиоксидант из дигидрокверцитин +)
- сок березовый
- картофель жареный
- каша овсянная
- вода
- Лавиокард (антиоксидант - дегидрокверцитин + витамин С)
- ядро подсолнечное подсушенное из 36
- йогурт 1,4% жирности Ашан
- Кок
- рожок пломбир
- Підливка з телятиною
- Ежики
- пупки тушенные
- шоколадные шарики
- Телятина тушена
- Свекла с черносливом
- попкорн
- колбаса краковская
- маргарин воймикс
- хлеб
- батон орти пагар
- паштет макса
- салат из помидоров,огурцов,свежий капусты и болгарский перцем,с уксусом
- сосиски в зел уп
- макароны бэлла
- макароны оптима
- спагетти российские
- Рагу овощное со свининой
- кофе с молоком и с сахором
- сосиска
- Коктейль бан. ябл. кур. черносл.
- чай липтон без сахара
- черный чай без сахара
- черный чай с 2ч.л. сахара
- лук репчатый
- помидор
- огурец
- картофель вареный с маслом
- картофель со сметаной
- картофель запеченый
- картошка жареная(немного масла)
- картошка в мундире
- кукуруза консервированная
- творог народный
- суп с горлышками
- каша пшенная из пакетика
- салат с тунцом
- каша пшенная из пакетика готовая
- мой салат
- манная каша
- вода
- грудка вареная
- курица окорочка тушеная(без шкуры)
- курица окорочка обжареная(без шкуры)
- курица ножки тушеная
- курица жареная
- салат овощной с лимонным соком
- витаминка
- куриная ножка вареная
- масса творожная
- суп куринный с фасолью
- творог
- яйцо
- Сыр Рицкий Эдам (Польша) коопер.RYKI
- соус(майонез+томатная паста)
- цезарь с семгой цезарь с семгой
- салат из фруктов с творогом
- вареный белок
- салат из капусты и перца
- салат овощной
- Капустяна запіканка
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
