Рецепт Салат с сельдерем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сельдерем
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоки | 180 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Изюм | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдерем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.3% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 25.5% | 607 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 26.4% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.111 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 23.6% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8108 мг | 20 мг | 4.1% | 6.3% | 2467 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.39 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.8% | 2285 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 7.1% | 2152 г |
| Натрий, Na | 61.11 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.3% | 2127 г |
| Сера, S | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 9.4% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 18.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 15.6% | 993 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 12% | 1285 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 5848 г |
| Медь, Cu | 81.56 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.7% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 4.856 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.6% | 1442 г |
| Никель, Ni | 11.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.533 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.9% | 1557 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44994 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с сельдерем составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕМ
Салат с сельдерем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 15,3 %, калием - 11,7 %
Чем полезен Салат с сельдерем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка творож.с черносливом
- пирог слоеный с курицей
- Витамин Магний + калий Доппельгерц актив
- суп имне эко
- Йодомарин 200
- семга слабосоленая
- Вареники с капустой
- Хлеб чёрный "Измайловский"
- Куриная грудка в сметанно-укропном соусе
- куриный пирог
- Куриные грудки с овощами в фольге
- Ньокки с творогом
- Суп овощной сборный с кус-кусом и яйцом
- Дрожжи пивные Нагипол
- Сыр легкий Избенка
- Вареники с картошкой
- ягодная запеканка
- Вареники с творогом
- чизкейк
- Лук жареный
- Чука "Fish House"
- вода "Святой источник" газированная
- куриная печенка с морковью
- Хлебцы "Щедрые" бородинские
- Хлебцы вафельные пшеничные "Виктория"
- Ржаная каша
- Чай с молоком 2,5%
- СМУЗИ ЯБЛОКО+СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ
- вода "Софийская долина"
- сырники
- Водоросли Вакаме сухие
- Чечевица Алтайская сказка
- Котлеты Домашние веганские из чечевицы
- Гималайская розовая соль
- Овощная смесь от 25.10.15
- каша быстров 5 злаков с изюмом
- cалат сырой
- Рябина
- пончик со сгущенкой
- плов со свининой
- сыр "легенда Алтая"
- Смесь хлопьев 4 злака
- Йогурт Фруттис 5%
- рыбный бульон
- курица с луком и грибами
- каша Геркулес
- хлебцы вафельные виктория
- салат капустный с уксусом
- куриная грудка в соевом соусе
- Пирог с сайрой
- Шарлотка
- капустные котлетки
- сырники
- рассольник с курицей
- аджика укр.
- картофель в духовке
- Салат из фасоли с морковью и луком
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Чебупели сочные
- Мусс из авокадо
- Творог
- протеиновые кексы с яблоком
- Салат морской капусты
- чай
- Котлеты рубленые, курица с яйцом
- Перец фаршированный
- Салат из помидор с сыром
- каша пшенная с картошкой
- крабовый
- Скумбрия с луком
- Печенье Юбилейное Традиционное
- быстрый пирог с капустой
- брауни
- Омлет
- Рыбная намазка на бутерброды
- Сосиски Баварские "Телец"
- Суп молочный
- Винегрет
- торт из мастики
- майонез домашний
- десерт лёгкий
- колбаса куриная домашняя
- Сельдь под шубой
- чай
- жаркое из курицы
- Йогурт Белый Простоквашино
- Хлебцы злаковый коктейль
- Творог Майкопский обезжиренный
- Утренний напиток
- капуста морская
- Мороженое из банана
- сухой завтрак хрустик
- Каша " 4 злака" Ясно солнышко сухая
- Каша " 4 злака" Ясно солнышко готовая
- оладьи
- Сердце+печень цыпленка тушенное с кабачком
- Закуска креветочноя
- кекс в микроволновке
- Сырники 25 октября 2015
- Минестроне
Метки: Как приготовить Салат с сельдерем, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдерем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
