Рецепт Запеканка Морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка Морковная
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сахар, гранулированный | 4 г |
| Изюм (Варка без слива) | 25 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 50 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Морковная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.6% | 594 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 56.8 мг | 500 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.955 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 14.1% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 6.321 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0771 мг | 20 мг | 15.4% | 9.7% | 650 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.19 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 94.26 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Кремний, Si | 0.906 мг | 30 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
| Натрий, Na | 61.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Сера, S | 132.51 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.4% | 755 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 11.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 86.95 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1654 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 6.405 мкг | 10 мкг | 64.1% | 40.3% | 156 г |
| Литий, Li | 0.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1914 г |
| Медь, Cu | 61.72 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 9.069 мкг | 70 мкг | 13% | 8.2% | 772 г |
| Никель, Ni | 2.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.104 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.7% | 304 г |
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11891 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Морковная составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ
Запеканка Морковная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 64,1 %, молибденом - 13 %, селеном - 32,9 %
Чем полезен Запеканка Морковная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из гусиного фарша
- бутерброд с маслом
- Голубцы с мясом
- чай зеленый
- сыр голландский пятёрочка
- Куриные крылья (жарка)
- КАртошка с курицей в горшочке
- Сальтисон печеночный
- Сметана 12% (Zolt)
- Гейнер Германия (какао)
- мука овсяная
- зебра овсяная
- ятворог-укр
- Запеканка творожная с брокколи
- Сыр Легкий Брест-Литовск
- хреновина из зел.помидор
- Зеленый чай Гринфилд
- япирог27/10
- сок тыквенный
- ветчина в оболочке ЦАРЬ-МЯСО
- Овсяная каша (Анина)
- Купаты куриные
- Курник (Штолле)
- свинина постная отварная
- Пирог с вишней (Штолле)
- Творожный пудинг
- Пирог с творогом (Штолле)
- Гречка с курицей в сливочном соусе
- Сироп для творожного пудинга
- Жидкое тесто для пирога
- паштет печеночный красная цена
- Йогурт Вкуснотеево клубника
- творог зерно
- Йогурт биомакс яблоко-злаки
- Капустный пирог для ленивых
- Соевый изолят шоколадный "MILMAX"
- Соевое молоко BonaVita обогащенное
- Картошка тушенная
- Суп грибной
- картофельная запеканка с рыбой в мультиварке
- Соевый сыр тофу Vegetus пикантный с паприкой
- Салат свекольный
- хлебцы 7 злаков 8гр /израильская лепешка/
- сендвич с печенью трески
- конфеты Лёвушка
- черногорский пршут
- осенний
- салат овощной 27.10.15
- Тортилья с курицей
- Сметанник
- омлет в микроволновке
- Тушеная капуста с кетчупом
- Пирог с творогом
- витамины Пантовигар
- борщ
- яйца фаршированные печенью трески
- Крем суп из шампиньонов в мультиварке
- витамины магний растворимый
- Индийский суп
- творог Молком 2-х слойный вишня
- Курица с сыром и грибами
- Плов из риса турецкий
- Окорок "Марочный", в/с, КОЛОС
- Начинка из курицы для тортильи
- домашний салат
- Тыква тушеная
- Слойка датская Евроопт
- соевый заменитель молока
- салат из огурцов помидоров перца лука салата
- ряженка скоморошка массовая доля жира 2.5%
- суп-лапша с кальмарами, сливками и домашней пастой
- ! Пицца с ананасами
- Куринные наггетсы М
- фемили
- питьевой йогурт био баланс-чернослив
- Сало жареное
- котлета куриная 2
- коктель белковый
- творожная запеканка со сметаной.
- ! Суп с Цветной капустой (3000) +
- колбаса куриная
- Гречневая каша с курицей.
- курино-овощной фарш
- стрипсы куриные мираторг
- мюсли Fresh box (лен, лимон, женьшень)
- пирог с капустой
- Котлеты курино-овощные
- пирог с рыбой
- курица тушеная в йогурте
- Ceptie bumbieri
- Виноградный компот
- скумбрия запеченная с лимонным соком
- Салат с печенью куриной и рукколой
- Щи
- кексы
- творог Милава зерненый 5%
- колбаса особая
- Творожная запеканка с рисовой мукой
- Бельгийское кокосовое печенье
- Творог зернёный "Крошечка" 5%
Метки: Как приготовить Запеканка Морковная, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Морковная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
