Рецепт шоколадный кекс в чашке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоколадный кекс в чашке

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	35 г
Сахар песок	25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	40 г
Какао-порошок	25 г
Шоколад горький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шоколадный кекс в чашке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	383.9 ккал	1684 ккал	22.8%	5.9%	439 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	3%	854 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	7.9%	331 г
Углеводы	48.6 г	219 г	22.2%	5.8%	451 г
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	8.1%	323 г
Вода	22.6 г	2273 г	1%	0.3%	10058 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	2.3%	1118 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	1.3%	2022 г
Витамин В4, холин	29.68 мг	500 мг	5.9%	1.5%	1685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	1.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.058 мкг	400 мкг	3.5%	0.9%	2845 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	0.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	0.6%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	1.7%	1548 г
Витамин Н, биотин	1.585 мкг	50 мкг	3.2%	0.8%	3155 г
Витамин РР, НЭ	2.4734 мг	20 мг	12.4%	3.2%	809 г
Ниацин	0.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.18 мг	2500 мг	11.5%	3%	871 г
Кальций, Ca	51.44 мг	1000 мг	5.1%	1.3%	1944 г
Кремний, Si	1.932 мг	30 мг	6.4%	1.7%	1553 г
Магний, Mg	67.69 мг	400 мг	16.9%	4.4%	591 г
Натрий, Na	14.7 мг	1300 мг	1.1%	0.3%	8844 г
Сера, S	40.77 мг	1000 мг	4.1%	1.1%	2453 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	4.8%	539 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	0.3%	7439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	516.9 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	43.48 мкг	~
Железо, Fe	3.577 мг	18 мг	19.9%	5.2%	503 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6098 г
Кобальт, Co	0.928 мкг	10 мкг	9.3%	2.4%	1078 г
Марганец, Mn	0.2772 мг	2 мг	13.9%	3.6%	722 г
Медь, Cu	51.64 мкг	1000 мкг	5.2%	1.4%	1936 г
Молибден, Mo	7.005 мкг	70 мкг	10%	2.6%	999 г
Никель, Ni	1.063 мкг	~
Олово, Sn	5.02 мкг	~
Селен, Se	3.285 мкг	55 мкг	6%	1.6%	1674 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Титан, Ti	5.31 мкг	~
Фтор, F	14.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27605 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	0.8%	3448 г
Цинк, Zn	0.4408 мг	12 мг	3.7%	1%	2722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.749 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.455 г	~
6:0 Капроновая	0.208 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.255 г	~
12:0 Лауриновая	0.291 г	~
14:0 Миристиновая	1.343 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.733 г	~
18:0 Стеариновая	1.153 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.73 г	min 16.8 г	22.2%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.26 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.392 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность шоколадный кекс в чашке составляет 383,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	383.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	48.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	22.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС В ЧАШКЕ

шоколадный кекс в чашке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,4 %, калием - 11,5 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 18,5 %, железом - 19,9 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен шоколадный кекс в чашке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шоколадный кекс в чашке, калорийность 383,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадный кекс в чашке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

2025-05-01

Калорийность: 2365 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе