Рецепт Капуста + руккола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста + руккола

Капуста пекинская	246 г
Руккола, сырая	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста + руккола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.1 ккал	1684 ккал	1%	5.8%	9848 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	10.5%	5429 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.9%	18667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	5.8%	9955 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	35.1%	1667 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	24%	2416 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	18.1%	3191 г
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	39.2%	1488 г
Лютеин + Зеаксантин	420.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	15.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	17.5%	3333 г
Витамин В4, холин	8.51 мг	500 мг	1.7%	9.9%	5875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	17%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	62.6%	939 г
Витамин В9, фолаты	81.129 мкг	400 мкг	20.3%	118.7%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	25.58 мг	90 мг	28.4%	166.1%	352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	5.8%	9554 г
Витамин К, филлохинон	50.7 мкг	120 мкг	42.3%	247.4%	237 г
Витамин РР, НЭ	0.5644 мг	20 мг	2.8%	16.4%	3544 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.49 мг	2500 мг	10.1%	59.1%	986 г
Кальций, Ca	86.82 мг	1000 мг	8.7%	50.9%	1152 г
Магний, Mg	17.02 мг	400 мг	4.3%	25.1%	2350 г
Натрий, Na	11.13 мг	1300 мг	0.9%	5.3%	11680 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	23.4%	2524 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	14.6%	4036 г
Марганец, Mn	0.2055 мг	2 мг	10.3%	60.2%	973 г
Медь, Cu	40.73 мкг	1000 мкг	4.1%	24%	2455 г
Селен, Se	0.565 мкг	55 мкг	1%	5.8%	9735 г
Цинк, Zn	0.2584 мг	12 мг	2.2%	12.9%	4644 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Капуста + руккола составляет 17,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.1 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА + РУККОЛА

Капуста + руккола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 20,3 %, витамином C - 28,4 %, витамином K - 42,3 %

Чем полезен Капуста + руккола

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста + руккола, калорийность 17,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста + руккола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе