Рецепт Салат Фаруза без яиц и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Фаруза без яиц и сыра
| Фасоль, зерно | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 20 г |
| Вода | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Фаруза без яиц и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.4% | 1246 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.9% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.3% | 645 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 8.4% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.176 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.2% | 1889 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9824 мг | 20 мг | 9.9% | 7.9% | 1009 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.32 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.4% | 946 г |
| Кальций, Ca | 59.26 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1687 г |
| Кремний, Si | 21.647 мг | 30 мг | 72.2% | 57.4% | 139 г |
| Магний, Mg | 30.74 мг | 400 мг | 7.7% | 6.1% | 1301 г |
| Натрий, Na | 194.89 мг | 1300 мг | 15% | 11.9% | 667 г |
| Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2656 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 13.4% | 595 г |
| Хлор, Cl | 13.98 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 35% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.3157 мг | 2 мг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
| Медь, Cu | 136.61 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.9% | 732 г |
| Молибден, Mo | 9.271 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.5% | 755 г |
| Никель, Ni | 40.753 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.859 мкг | 55 мкг | 10.7% | 8.5% | 939 г |
| Титан, Ti | 35.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11806 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.7553 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Фаруза без яиц и сыра составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАРУЗА БЕЗ ЯИЦ И СЫРА
Салат Фаруза без яиц и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 72,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 44 %, марганцем - 15,8 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,2 %
Чем полезен Салат Фаруза без яиц и сыра
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тарань жареная
- Дороват
- Баклажаны с грибами Дюкан
- Рис отварной
- Булочки творожно-кукурузные с сушеной клюквой 01.11.2015
- Карамель леденцовая "Кремка", 1 шт-6 гр
- Суп-пюре из белой фасоли
- пирожки
- Батон "Ночка"
- щи я
- Цельнозерновой хлеб
- фруктвое тоффи рошен
- пшеничная каша на молоке
- Мука кукурузная Гарнец
- Пицца с морепродуктами
- Рисовая каша на молоке
- печень в сметане
- Творог кшп 18%
- Choco Flake nocilla
- "Размазня" овощное рагу
- хлеб цз-рж-гр
- запеканка из тыквы - мама
- тефтели
- бигус
- Творог обезжиренный - Вкусняево
- Пицца
- Запеканка творожная 01.11.15
- 2
- Катык - просто
- винегрет
- Отруби амарантовые
- Котлеты 1.11
- Палтус Агама
- Брауни
- Тунец в масле Пеликан
- Бальзамический уксус
- Молоко козье
- Соевый соус Стебель бамбука
- Индейка с тыквой
- Капустный пирог
- silke prisma
- крем заварной
- коврижка
- Помидорный суп с томатным пюре
- Творог мягкий 0,1% (Простоквашино) 180г
- Каша из хлопьев зеленой гречки
- крем
- Филе индейки малое отварное
- Мажитель
- маст
- салат под шубой
- котлеты индейка-кабачок
- овсяная крупа отварная
- треска с овощами
- Картофель отварной от 09.03.2025.
- Шоколадный кекс с клубничным вареньем.
- котлета из свинины и говядины
- новторт
- Кальмар"Северная гавань"
- Мясо по французски (с фаршем)
- Наполеон "на второе"
- Nestle Быстров изюм и орехи
- Консерва Бычки в томате
- Колбаса Итальянская
- медов
- Котлеты мясные
- Капуста квашеная с яблоком
- Ленивые вареники 01.11
- Несквик шарики
- Сырок твороженный со сгущенкой
- хлопья зеленой гречки
- соус цезарь
- сгущеное молоко
- Папкины лепендики
- Хек с овощами
- Пирог "Шарлотка" 01.11.2015
- печенье овсяное
- Йогурт
- лимонад orangina
- салат
- тушоная капуста с картошкой
- печенье кокосовое
- купаты московские охлажденные
- куриные биточки
- Чай черный листовой
- Лангустин
- Пиво 1664
- торт без выпечки с маком
- Сосиська из индюшки домашняя
- Молоко 6%
- сухарики "хрустим"
- Рассольник
- овощной суп
- рассольник
- молочный шоколад с клубнично- йогуртовой начинкой
- Икра сельди
- мясо свинины отварное постное
- свинина отварная постная
- тортик Боярушка
- улитки с лососем
Метки: Как приготовить Салат Фаруза без яиц и сыра, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фаруза без яиц и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
