Рецепт Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ)

Куриная грудка (филе)	270 г
Яйцо куриное	250 г
Лук репчатый	70 г
Соевый соус	50 г
Винный уксус (3%)	30 г
Сахар песок	7 г
Лук зеленый, только зелень	10 г
Уксус бальзамический	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Крупа рисовая	200 г
Крупа рисовая	100 г

Способ приготовления

Промойте рис в холодной воде ,затем залейте так ,чтобы вода покрывала его на 1 см.,ловедите до кипения ,убавьте огонь ,накройте крышкой и варите 12 минут на слабом огне.Лук очистите ,нарежьте тонкими полукольцами,курицу нарежьте кубиком 1*1 см. На сухой разогретой сковороде обжарьте лук на сильном огне в течение 1 минуты,постоянно помешивая. Добавьте в сковороду соевый соус, сахар ,убавьте огонь до слабого и тушите ,помешивая 2 минуты .Добавьте курицу и тушите на сильном ,помешивая еще 2 минуты. Яйца взбейте вилкой и влейте в сковороду с курицей,убавьте огонь до слабого,накройте крышкой и жарьте 10 минут. Для заправки смешайте уксус мицукан и уксус мирин ,сахар ,посолите и размешайте до растворения сахара и соли.Влейте заправку в горячий рис ,перемешайте и накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.Досолите по вкусу Рис разложите по тарелкам, сверху выложите омлет и подавайте, посыпав мелко нарубленным зеленым луком и кунжутом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.7 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	8.9%	567 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	3.7%	1366 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	6.2%	814 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	1.1%	4716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.4 мкг	900 мкг	10.6%	5.3%	943 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Лютеин + Зеаксантин	9.533 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	4.4%	1139 г
Витамин В4, холин	95.77 мг	500 мг	19.2%	9.7%	522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	5.1%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	9.311 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4296 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.5%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	3.1%	1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4717 г
Витамин Н, биотин	6.848 мкг	50 мкг	13.7%	6.9%	730 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.3589 мг	20 мг	26.8%	13.5%	373 г
Ниацин	3.872 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.86 мг	2500 мг	7%	3.5%	1422 г
Кальций, Ca	24.05 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4158 г
Кремний, Si	33.333 мг	30 мг	111.1%	55.9%	90 г
Магний, Mg	47.19 мг	400 мг	11.8%	5.9%	848 г
Натрий, Na	417.69 мг	1300 мг	32.1%	16.2%	311 г
Сера, S	69.48 мг	1000 мг	6.9%	3.5%	1439 г
Фосфор, P	159.6 мг	800 мг	20%	10.1%	501 г
Хлор, Cl	119.93 мг	2300 мг	5.2%	2.6%	1918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	1.525 мг	18 мг	8.5%	4.3%	1180 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	2.1%	2396 г
Кобальт, Co	6.217 мкг	10 мкг	62.2%	31.3%	161 г
Марганец, Mn	0.4513 мг	2 мг	22.6%	11.4%	443 г
Медь, Cu	138.18 мкг	1000 мкг	13.8%	6.9%	724 г
Молибден, Mo	6.222 мкг	70 мкг	8.9%	4.5%	1125 г
Никель, Ni	1.133 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	13.844 мкг	55 мкг	25.2%	12.7%	397 г
Фтор, F	34.36 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11641 г
Хром, Cr	9.33 мкг	50 мкг	18.7%	9.4%	536 г
Цинк, Zn	1.2411 мг	12 мг	10.3%	5.2%	967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.948 г	~
Валин	0.746 г	~
Гистидин*	0.548 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.105 г	~
Лизин	1.133 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.563 г	~
Треонин	0.586 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.625 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.722 г	~
Аспарагиновая кислота	1.109 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.758 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.673 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.257 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.75 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.701 г	min 16.8 г	10.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.417 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ) составляет 198,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЯКОДОН ИЗ КУРИЦЫ С РИСОМ2 ПОРЦИИ(1 ПОРЦИЯ 450 ГРАММ ;905 ККАЛ ;48/35/100 БЖУ)

Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 26,8 %, кремнием - 111,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 62,2 %, марганцем - 22,6 %, медью - 13,8 %, селеном - 25,2 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ), калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оякодон из курицы с рисом2 порции(1 порция 450 грамм ;905 кКал ;48/35/100 БЖУ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе