Войти

Рецепт салат закрома-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат закрома-2

Капуста пекинская 300 г
Сыр плавленый 180 г
Сардина океаническая 145 г
Кукуруза, консервы 155 г
Морковь по-корейски 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Майонез столовый молочный 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат закрома-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.5 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1281 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.9% 962 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 10.6% 718 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 2.7% 2882 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.2% 3413 г
Органические кислоты 10.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 708.3 мкг 900 мкг 78.7% 59.8% 127 г
Ретинол 0.702 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.3% 1800 г
Витамин В4, холин 29.76 мг 500 мг 6% 4.6% 1680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 5.1% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 7.3% 1042 г
Витамин В9, фолаты 25.431 мкг 400 мкг 6.4% 4.9% 1573 г
Витамин В12, кобаламин 1.612 мкг 3 мкг 53.7% 40.8% 186 г
Витамин C, аскорбиновая 9.22 мг 90 мг 10.2% 7.8% 976 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.573 мг 15 мг 10.5% 8% 954 г
Витамин Н, биотин 2.229 мкг 50 мкг 4.5% 3.4% 2243 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 8% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.7023 мг 20 мг 8.5% 6.5% 1175 г
Ниацин 0.934 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.42 мг 2500 мг 6.3% 4.8% 1588 г
Кальций, Ca 51.82 мг 1000 мг 5.2% 4% 1930 г
Магний, Mg 16.06 мг 400 мг 4% 3% 2491 г
Натрий, Na 117.63 мг 1300 мг 9% 6.8% 1105 г
Сера, S 48.33 мг 1000 мг 4.8% 3.7% 2069 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 7.8% 982 г
Хлор, Cl 212.41 мг 2300 мг 9.2% 7% 1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 7.4 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 3.3% 2278 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 3.8% 1992 г
Кобальт, Co 5.552 мкг 10 мкг 55.5% 42.2% 180 г
Литий, Li 0.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.0844 мг 2 мг 4.2% 3.2% 2370 г
Медь, Cu 53.62 мкг 1000 мкг 5.4% 4.1% 1865 г
Молибден, Mo 3.021 мкг 70 мкг 4.3% 3.3% 2317 г
Никель, Ni 1.58 мкг ~
Селен, Se 3.612 мкг 55 мкг 6.6% 5% 1523 г
Фтор, F 70.9 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5642 г
Хром, Cr 8.44 мкг 50 мкг 16.9% 12.9% 592 г
Цинк, Zn 0.3361 мг 12 мг 2.8% 2.1% 3570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.337 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.233 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.119 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.475 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.75 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.122 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.024 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.099 г ~

Энергетическая ценность салат закрома-2 составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.5 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 66.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗАКРОМА-2

салат закрома-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,7 %, витамином B12 - 53,7 %, кобальтом - 55,5 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен салат закрома-2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат закрома-2, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат закрома-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45