Рецепт перловка с сердцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перловка с сердцем

Сердце говяжье (Тушение)	358 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	168 г
Морковь, красная (Пассерование)	250 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	850 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Лавровый лист	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перловка с сердцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.5%	1617 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.4%	1436 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.1%	2086 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9%	1176 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296.4 мкг	900 мкг	32.9%	34.7%	304 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.756 мг	5 мг	35.1%	37%	285 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.9%	1538 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.663 мг	5 мг	13.3%	14%	754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	7.7%	1379 г
Витамин В9, фолаты	6.055 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6606 г
Витамин В12, кобаламин	2.206 мкг	3 мкг	73.5%	77.5%	136 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.684 мг	15 мг	11.2%	11.8%	891 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	4.1%	2564 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5709 мг	20 мг	12.9%	13.6%	778 г
Ниацин	1.061 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.47 мг	2500 мг	4.4%	4.6%	2284 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5549 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	4.5%	2332 г
Натрий, Na	139.65 мг	1300 мг	10.7%	11.3%	931 г
Сера, S	52.59 мг	1000 мг	5.3%	5.6%	1902 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	11.6%	910 г
Хлор, Cl	187.21 мг	2300 мг	8.1%	8.5%	1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	7.8%	1349 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7813 г
Кобальт, Co	1.888 мкг	10 мкг	18.9%	19.9%	530 г
Литий, Li	0.924 мкг	~
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	7%	1512 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	13.7%	769 г
Молибден, Mo	6.095 мкг	70 мкг	8.7%	9.2%	1148 г
Никель, Ni	2.775 мкг	~
Олово, Sn	2.76 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	4.829 мкг	55 мкг	8.8%	9.3%	1139 г
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	74.02 мкг	4000 мкг	1.9%	2%	5404 г
Хром, Cr	8.14 мкг	50 мкг	16.3%	17.2%	614 г
Цинк, Zn	0.6763 мг	12 мг	5.6%	5.9%	1774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	6.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.939 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.088 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность перловка с сердцем составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С СЕРДЦЕМ

перловка с сердцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 73,5 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 13 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен перловка с сердцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перловка с сердцем, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перловка с сердцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе