Войти

Рецепт суп из палтуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из палтуса

Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой 203 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Морковь, красная (Варка без слива) 30 г
Картофель (Варка без слива) 272 г
Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из палтуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 12.1% 2533 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.9% 5214 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.7% 6667 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.5% 2492 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 14.3% 2184 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 14.3% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.8% 10588 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 5.3% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 7.2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 20.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 10.711 мкг 400 мкг 2.7% 8.4% 3734 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 15.6% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 5.3% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 19.9% 1572 г
Витамин D3, холекальциферол 0.636 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 2.2% 13761 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.3419 мг 20 мг 6.7% 20.9% 1490 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.29 мг 2500 мг 6.6% 20.6% 1512 г
Кальций, Ca 9.04 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11062 г
Магний, Mg 8.83 мг 400 мг 2.2% 6.9% 4530 г
Натрий, Na 269.34 мг 1300 мг 20.7% 64.5% 483 г
Сера, S 7.67 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 13038 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 17.4% 1774 г
Хлор, Cl 409.38 мг 2300 мг 17.8% 55.5% 562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.4 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 27.02 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 5.3% 5732 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 16484 г
Кобальт, Co 1.007 мкг 10 мкг 10.1% 31.5% 993 г
Литий, Li 14.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.0508 мг 2 мг 2.5% 7.8% 3937 г
Медь, Cu 33.54 мкг 1000 мкг 3.4% 10.6% 2982 г
Молибден, Mo 2.184 мкг 70 мкг 3.1% 9.7% 3205 г
Никель, Ni 0.907 мкг ~
Рубидий, Rb 90.7 мкг ~
Селен, Se 6.823 мкг 55 мкг 12.4% 38.6% 806 г
Фтор, F 72.11 мкг 4000 мкг 1.8% 5.6% 5547 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 11.2% 2762 г
Цинк, Zn 0.1409 мг 12 мг 1.2% 3.7% 8517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.096 г min 16.8 г 0.6% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.017 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность суп из палтуса составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ПАЛТУСА

суп из палтуса богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,8 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен суп из палтуса

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из палтуса, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из палтуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
14 43
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37