Рецепт Салат из морскойкапусты(особенный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морскойкапусты(особенный)

Морская капуста	840 г
Горошек зеленый. Консервы	210 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	280 г
Майонез Европейский	175 г
Морковь, желтая	265 г
Чеснок луковица	30 г
Лук репчатый	130 г
Vegeta Приправа для салата	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

840 гр. - морская капуста 210 гр. - горошек консервированый 280 гр. (4 шт.) - яйцо куриное 265 (2 шт. покрупнее) - морковь 175 гр. - майонез Европейский 3 гр. - приправа Мивина куриная 1,5 гр. - моли перец (по вкусу)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морскойкапусты(особенный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.7%	675 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2960 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	7.1%	1293 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	4.7%	1946 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.2%	1782 г
Витамин В4, холин	37.05 мг	500 мг	7.4%	6.8%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.8%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.208 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7680 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	3.6%	2594 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	3%	3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин Н, биотин	3.184 мкг	50 мкг	6.4%	5.9%	1570 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.959 мг	20 мг	4.8%	4.4%	2086 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	500.14 мг	2500 мг	20%	18.5%	500 г
Кальций, Ca	39.13 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2556 г
Кремний, Si	1.357 мг	30 мг	4.5%	4.2%	2211 г
Магний, Mg	84.19 мг	400 мг	21%	19.4%	475 г
Натрий, Na	333.84 мг	1300 мг	25.7%	23.8%	389 г
Сера, S	38.12 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2623 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	8.4%	1105 г
Хлор, Cl	97.52 мг	2300 мг	4.2%	3.9%	2358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.1 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	16.02 мкг	~
Железо, Fe	7.659 мг	18 мг	42.6%	39.4%	235 г
Йод, I	134.26 мкг	150 мкг	89.5%	82.8%	112 г
Кобальт, Co	2.433 мкг	10 мкг	24.3%	22.5%	411 г
Литий, Li	0.822 мкг	~
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2451 г
Медь, Cu	45.54 мкг	1000 мкг	4.6%	4.3%	2196 г
Молибден, Mo	5.108 мкг	70 мкг	7.3%	6.8%	1370 г
Никель, Ni	1.023 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	5.06 мкг	55 мкг	9.2%	8.5%	1087 г
Фтор, F	18.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22051 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3937 г
Цинк, Zn	0.3611 мг	12 мг	3%	2.8%	3323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из морскойкапусты(особенный) составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙКАПУСТЫ(ОСОБЕННЫЙ)

Салат из морскойкапусты(особенный) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 20 %, магнием - 21 %, железом - 42,6 %, йодом - 89,5 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Салат из морскойкапусты(особенный)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морскойкапусты(особенный), калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морскойкапусты(особенный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе