Рецепт салат с кит капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кит капустой
| Салат | 40 г |
| Капуста пекинская | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 380 г |
| Перец красный сладкий | 144 г |
| Огурец, парниковый | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кит капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 7.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25% | 2500 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 25.6% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 63.8% | 978 г |
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 71.9% | 870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 19.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 14.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 7.5% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 21.9% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 55.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.987 мкг | 400 мкг | 7% | 43.8% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.34 мг | 90 мг | 55.9% | 349.4% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 13.1% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 8.1% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 121.9% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.63 мг | 20 мг | 3.2% | 20% | 3175 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.53 мг | 2500 мг | 8.8% | 55% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 18.1% | 3431 г |
| Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 25% | 2503 г |
| Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.4% | 13347 г |
| Сера, S | 4.98 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.1% | 20080 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 23.1% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 6.9% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 15.6% | 3930 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 6.3% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.751 мкг | 10 мкг | 27.5% | 171.9% | 364 г |
| Литий, Li | 1.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 40.6% | 1538 г |
| Медь, Cu | 67.05 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 41.9% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 25.6% | 2420 г |
| Никель, Ni | 4.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.4% | 14550 г |
| Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 42918 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 34.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.1989 мг | 12 мг | 1.7% | 10.6% | 6033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кит капустой составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИТ КАПУСТОЙ
салат с кит капустой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 55,9 %, витамином K - 19,5 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен салат с кит капустой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с лапшой Денис Дюкан
- желе с соком
- Куриное филе (вареное)
- Салат из морской капусты и крабовых палочек
- Тесто для пирожка
- Пшеничная кашка
- Хлеб Бородино
- поджарка домашняя
- Chiken Gyros Salad
- плов коза
- Мюсли финские яблоко-орех
- соус краснодарский
- геркулес
- суп-пюре из тыква с сельдереем
- Баклажаны в сметане
- филе тушеное
- Йогурт Фругурт
- Батончик Чемпион вкуса
- свекла с чесноком
- чай с молоком
- рис варенный
- хлебцы фитнес линия
- салат с огурцами, помидорами, кукурузой
- Семки
- Творожный ломтик
- гарнир из лобби 16.11.2015
- Овсяная каша Бэби сухого продукта
- леди-фитнес
- курица с капустой
- Котлеты на пару из смешанного фарша (говядина+свинина)
- syp iz tikvi
- Картофель запеченый
- мексиканская
- стручковая фасоль
- Водка Байкал клюква
- броколи
- творобушки
- адыгейский мягкий легкий
- мажитель
- Винегрет
- Sahne-Dessert whap schko 250 g.
- Быстрый борщ с заправкой "Магги для борща"
- Детская смесь НАН
- хлеб серый простой
- Морская капуста 365 дней
- курица 16.11.15
- Eierschecke / Käsekuchen ( Silvia W -K )
- курица запеченная
- салат из капусты
- котлеты с тыквы
- Соус цезарь Kuhne
- свиная отбивная гриль
- Каша пшенная
- сыр фермерский
- творожное бланманже
- сердце цыплёнкабройлера
- ленивый сырник
- Творог зерненый со сливками 6%
- сердце тушеное цыплёнка-бройлера
- boloneza
- Печенье имбирное
- Говядина Мираторг мякоть бедра
- конфеты ирис
- зефир
- плов с курицей
- торт -запеканка из говяжьей печени
- желешка домашняя
- Хлебцы диетические
- макароны с куриным фаршем
- Молоко низколактозное Пармалат
- Шампиньоны с кабачком и баклажаном
- Лепешка европейская
- Индейка запеченная под овощами
- печенье овсяное
- чечевица с овощами
- творог милава
- спаржа с кунжутом
- шитаки с опятами по корейски
- каша гречневая
- кукурузное
- zapekanka s vischniami
- Эчпочмак с курицей
- Сырный тарт
- блины
- Паштет печеночный с яблоками
- куриные отбивные
- крабовый
- вино домашнее
- Пельмени "Русские" Сибирская коллекция
- салат с пекинской капусты
- Кабачковая запеканка
- Пирог заливной с сыром и ветчиной
- Салат из тунца
- Заправка "Медово-горчичная"
- Семечки тыквенные
- Винегрет
- FruchJoghurt 0,1% Fett "Fasten" kirsche 180 g.
- десерт шоколадный
- шоколад кофе с молоком
- Котлетки из куриной печени и грудки с укропом и чесноком жареные
Метки: Как приготовить салат с кит капустой, калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кит капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
