Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности | 100 г |
| Сахар-песок | 6 г |
| Сметана 25,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.7% | 1991 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 116.2 мг | 500 мг | 23.2% | 12.7% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.293 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 16.5% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 10.361 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.3% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8586 мг | 20 мг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.33 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2373 г |
| Кальций, Ca | 101.38 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2729 г |
| Натрий, Na | 61.92 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2099 г |
| Сера, S | 145.03 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 11% | 497 г |
| Хлор, Cl | 114.71 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1927 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 3.974 мкг | 10 мкг | 39.7% | 21.7% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
| Медь, Cu | 58.46 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.1% | 1070 г |
| Селен, Se | 24.882 мкг | 55 мкг | 45.2% | 24.7% | 221 г |
| Фтор, F | 34.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11498 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 23,2 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 20,7 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 45,2 %
Чем полезен запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с щавелем
- Рис с печенью
- смесь хлопьев 5 злаков
- сыр голландский
- суп с перловкой и грибами в МВ
- драники
- Новый рецепт
- Суп гороховый
- пирог с черникой
- рис с креветками
- овощная смесь
- Кабачковый суп
- 26052013Новый рецепт
- Янтарная рыбка (минтай сушеный)
- Сыр Олтермани
- Казеин
- кукурузная каша с водой
- куриные грудки в сливках
- Овсяные отруби Нордик
- Petit Camembert
- имбирный чай с медом
- Компливит Офтальмо
- Капучино
- Зерна пророщенные
- Пицца домашняя
- Морковь острая 2
- Краюшки
- Бутерброд с маслом и сыром Бородинский
- КАКАО - Российский
- мороженое ОСВЕЖИСЬ
- Салат Греческий с дом. творогом
- Толстолобик (рыба)
- Хлеб "Демидовский" с изюмом
- Лакомка
- Перловая каша с овощами в мультиварке
- Йогурт Активия
- Хлопья цельнозерновые Гармония
- Мороженое "11 копеек"
- рукола
- Чай облепиховый
- insalata allegra
- Рахат лукум
- сок Senior мультивитаминный
- Омлет
- Какао
- Печенье Здравушка
- Хлопья Nestle Fitness фрукты, ягоды, орехи
- Торт
- Оладьи из кабачков
- паста Zara томат-шпинат
- Салат из кальмаров с огурцом
- рулетик с бананом
- Творожная запеканка без сахара
- налистники
- Овсяная каша с черносливом
- Запеканка творожная "Избенка" яблоко с корицей
- Абрикосово-морковный смузи с сельдереем
- Витамин Е
- мороженое "азовская губерния"
- Компливит "Мама"
- булочки сырные
- McDonalds Вафельный рожок
- Фолиевая кислота
- Аевит
- Ростик&'с Kfc Биггер оригинальный
- Ростик&'с Kfc Боксмастер из тостера оригинальный
- Стакан риса
- Ростик&'с Kfc Картофель фри стандартный
- жевачка Ментос
- Ветчина
- Хлебцы Доктор Кёрнер
- Козинаки
- Овсяное печенье
- Вопер с сыром мини
- Ветчина Фермерска Рублево
- Каша ячневая
- Сотэ
- Овсяно-имбирное веганское печенье
- каша пшенная
- Толстолобик с луком и морковью, приготовленный в пароварке
- чай
- зефир
- булочки с изюмом
- Йогурт Валио с черникой 2%
- Льяное масло
- Льяная каша
- Булгур с индейкой
- Льяная каша с медом
- Соевый соус KIKKOMAN зеленый
- Оливковое масло
- роллы Самурай
- Рис пропаренный Gold "Агро-Альянс"
- рыба на пару
- Сок "Тонус" (ап., яб., анан.)
- окрошка
- борщ
- Хлеб "На здоровье" (с отрубями)
- Филе-о-фиш (McDonalds)
- ленивые голубцы
- Тунец - Вкусные консервы
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
