Рецепт мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!

Мидии (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	600 г
Соевый соус	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный	3 г
Кориандр, листья, сушеные	3 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	13.7%	1086 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3%	5091 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.1%	2959 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.9%	1000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	4.8%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	4%	3689 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.1%	2432 г
Витамин В4, холин	0.35 мг	500 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.9%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.9%	3077 г
Витамин В9, фолаты	6.614 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	6048 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	6.7%	2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	5.9%	2500 г
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8881 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	5.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.278 мг	20 мг	11.4%	16.9%	878 г
Макроэлементы
Калий, K	221.5 мг	2500 мг	8.9%	13.2%	1129 г
Кальций, Ca	43.84 мг	1000 мг	4.4%	6.5%	2281 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	8.3%	1779 г
Натрий, Na	789.85 мг	1300 мг	60.8%	90.3%	165 г
Сера, S	101.08 мг	1000 мг	10.1%	15%	989 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	21.2%	699 г
Хлор, Cl	202.16 мг	2300 мг	8.8%	13.1%	1138 г
Микроэлементы
Бор, B	125 мкг	~
Железо, Fe	1.915 мг	18 мг	10.6%	15.8%	940 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7979 г
Кобальт, Co	3.172 мкг	10 мкг	31.7%	47.1%	315 г
Марганец, Mn	0.2073 мг	2 мг	10.4%	15.5%	965 г
Медь, Cu	64.78 мкг	1000 мкг	6.5%	9.7%	1544 г
Молибден, Mo	0.344 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	20349 г
Селен, Se	0.109 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	50459 г
Фтор, F	19.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20534 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	6.8%	2167 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность мидии маринованные с соевым соусом !вкусно! составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ МАРИНОВАННЫЕ С СОЕВЫМ СОУСОМ !ВКУСНО!

мидии маринованные с соевым соусом !вкусно! богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 31,7 %

Чем полезен мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Птичье молоко из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе