Рецепт "летний" со сметанкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "летний" со сметанкой
| салат петсай (китайская капуста) | 0 г |
| салат "Айсберг" | 0 г |
| салат листовой | 0 г |
| салат руккола | 0 г |
| огурцы | 26 г |
| перец сладкий | 16 г |
| помидор | 31 г |
| сельдерей стебли, листики | 0 г |
| шпинат | 0 г |
| петрушка | 0 г |
| укроп | 5 г |
| лук зелёный | 0 г |
| яблоки | 0 г |
| огурцы солёные | 0 г |
| редис | 0 г |
| авокадо | 0 г |
| дайкон | 0 г |
| сметана 20% | 0 г |
| сметана 10% | 0 г |
| сметана 15% | 23 г |
| йогурт греческий 4% | 0 г |
| майонез "Провансаль" | 0 г |
| соль поваренная | 2 г |
| шампиньоны | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""летний" со сметанкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.7% | 1600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 28.1% | 720 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 24.8% | 812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 8.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.184 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.8 мг | 90 мг | 48.7% | 98.4% | 205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 5.5% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.588 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8503 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 10.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6135 мг | 20 мг | 3.1% | 6.3% | 3260 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.4% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.3% | 2195 г |
| Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 8.3% | 2427 г |
| Натрий, Na | 769.26 мг | 1300 мг | 59.2% | 119.6% | 169 г |
| Сера, S | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7746 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 10.1% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 1176.18 мг | 2300 мг | 51.1% | 103.2% | 196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 6.1% | 3377 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 2.097 мкг | 10 мкг | 21% | 42.4% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 10.9% | 1847 г |
| Медь, Cu | 45.46 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.1% | 2200 г |
| Молибден, Mo | 4.243 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.3% | 1650 г |
| Никель, Ni | 3.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28061 г |
| Фтор, F | 6.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 66445 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.116 мг | 12 мг | 1% | 2% | 10345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность "летний" со сметанкой составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "ЛЕТНИЙ" СО СМЕТАНКОЙ
"летний" со сметанкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 48,7 %, хлором - 51,1 %, кобальтом - 21 %
Чем полезен "летний" со сметанкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный чизкейк
- Тыквенный торт
- Торт Мой новогодний
- пшеничка с молоком
- Хек в красном соусе
- бекон белорусский к/в Инко-фуд
- салат свекла сметана чеснок соль
- Макароны по-флотски
- штрудель с яблоками и изюмом
- кофе растворимый с молоком
- суп с плавленными сырками
- 5злаков
- хлебцы
- Йогуртовый торт
- сыр мацарелла
- Кофе с молоком
- оливки баресса
- Шейка варено-копченая Традиционная (Велес)
- Холодец из кур.грудки
- pomidor koktelni
- Конфеты Линдт белый шоколад
- Corny Big Nuts, злаковая полоска с лесными орехами
- Мед-суфле Космополитен с клюквой, Peroni Honey
- Ролл Кбури Сяке Рору (Гинно Таки)
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
- Ролл Филадельфия Сяке Рору (Гинно Таки)
- Ванильная панна-котта с малиновой начинкой
- olivie s kurizei
- maionez delicate nijnii
- Мультитабс классик
- гренки
- Вермут
- майонез СамСамыч
- салат-коктейль с морепродуктами
- Батончик мюсли
- форель запечённая
- Плов с курицей
- Сливочный сыр плавленный
- Хлебцы гречневые
- Синий борщ
- Печенье Савоярди
- Маскарпоне
- творожные булочки
- Коврижка постная
- пирог с клубникой
- хлеб хмелевой
- Тирамису
- Майонез тип 1
- Сельдь под полушубком
- Овощная смесь от 31.12.15
- хлеб столичный
- Сервелат по-уральски Ариант
- салат оливье с крабом
- Джем из персиков Helios
- мясо запечёное
- салат Тбилиси
- торт Рыжик
- сыр свежий
- ананасы в сиропе
- салат с апельсинами
- оливье
- Салат мясной с черносливом Федин
- сладость мишки
- Оливки Кампомар с перцем
- Икра Чигнай Лососевая
- буженина запеченая Глобус
- батон Арбатский
- печенье имбирное
- Коньяк Старый Граф 5*
- heinz груша
- Соль йодированная
- финиковые конфетки
- клетчатка с черникой
- клетчатка
- Чизкейк по рец.Е.Пащенко
- Roggenknäcke - "WASA MJOLK"
- Крабовый салат 2
- салат из морепродуктов
- салат Оливье
- Куриный рулет в пакете
- печенье вафельные рулетики
- Schoko-Haselnuss-5- Minuten-Kuchen
- пудинг обезжир шоколадн200гр
- хлебцы ржаныеЩедрые ленинград
- Вода дистиллированная
- Штоллен Дреденский
- хлебцы Постные 150гр упаковка
- Винигрет
- Десерт Тирамимусс Избенка
- печенье (Vyšnių sausainiai)
- сельдь матис
- гуляш 15-12-29
- mousse de canard 1 кг
- сельдь под шубой
- бисквитный торт
- заливное язык курица
- мексиканские лепешки
- шоколад мерси
- Лимонад страна лимония
- Горячий ролл
Метки: Как приготовить "летний" со сметанкой, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "летний" со сметанкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
