Рецепт омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с кабачком
| Кабачок | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.3% | 1583 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.6% | 577 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11.3% | 748 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 86.76 мг | 500 мг | 17.4% | 14.7% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.151 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 10.6% | 795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.891 мг | 15 мг | 19.3% | 16.3% | 519 г |
| Витамин Н, биотин | 7.283 мкг | 50 мкг | 14.6% | 12.3% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6453 мг | 20 мг | 8.2% | 6.9% | 1216 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.02 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.8% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3635 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Натрий, Na | 46.94 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
| Сера, S | 62.49 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.2% | 1600 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 65.89 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 4.755 мкг | 10 мкг | 47.6% | 40.1% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4819 г |
| Медь, Cu | 53.09 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.5% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1932 г |
| Селен, Se | 10.857 мкг | 55 мкг | 19.7% | 16.6% | 507 г |
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17234 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4223 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2842 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с кабачком составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, холином - 17,4 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 19,3 %, витамином H - 14,6 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен омлет с кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана 15% салюс
- 09062013Новый рецепт
- фарш комбинНовый рецепт
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Кабачки с баклажанами тушеные с рисом
- Чудо горшочек
- Лагман
- тушеные цукини
- Каша овсяная от 09.06.2013г.
- макароны отварные
- рис отварной
- Картофель тушеный
- плов
- козинаки
- ореховый торт
- Протеиновый порошок NUTRILITE
- шашлык корейка
- сыр плавленный домашний
- carnivor
- Печеночные оладушки
- Творожный десерт с бананом
- Хлеб с сыром и базиликом
- магги барбекю
- Творог мягкий обезжиренный
- попкорн
- попкорн готовый
- ножки барбекю
- Сахар тросниковый нерафинированный
- Заливное
- гейнер
- Паштет из куриной печени
- салат из огурцов с зеленью и капустой
- Сушки Кроха простые
- Баранки с маком "Семейка Озби"
- Феле индейки
- Рогалики с вишней и клубникой
- Сыр Oltermanni 29%
- котлеты курино-свиные
- Картофель отварной
- хлеб уральский ржаной
- карачинская
- Творожники (сырники) печеные
- вешенки в кляре
- творожник с яблоком
- пудинг шоколадный
- огурцы без кожицы
- пудинг шоколадный
- овсяное печенье
- витамины Пантовигар тиамин (витамин В1)60 мг кальция D-пантотенат (витамин В5)60 мг медицинские дрожжи100мг L-цистеин20мг кератин20мг пара-аминобензойная кислота20мг
- икра минтая
- Сыр моцарелла
- калач северный
- Суп из куриной печени
- Творог Останкинский обезжиренный
- смуси яблоко с манго
- Хлебцы цельнозерновые Молодцы
- витамины витрум (+селен 25мкг)
- Творог мягкий с фруктовым наполнителем 4,2% Бежин луг
- Соан панди
- витамины мерц бьюти
- витамины мерц Специальное драже
- 4-х зерновые хлопья "Myllyn Parnas"
- Кексы из кукурузной муки
- Завтрак № 2 (с маком)
- Запеканка творожная
- Капустник
- Оладьи Дюкана фруктовые
- Творог для выпечки 5% Цориель
- Творог для выпечки 5% Цориель
- Творог для выпечки 5% Цориель
- Итальянский пай а-ля Ленка
- Каша
- смесь хортекс весенние овощи
- Перловка с маслом
- Снек из лущеного гороха
- Спред из брынзы с укропом
- Хлопья фитнес
- Овощная смесь от 10.06.13
- Львовский сырник
- Сливово-рисовый десерт
- витрум кардио омега-3-полиненасыщенных жирных кислот этиловые эфиры 1000 мг в т.ч. эйкозапентаеновая кислота (EPA) 300 мг докозагексаеновая кислота (DHA) 200 мг α-токоферол (вит. Е) 2 мг
- картофельс курицей
- Коктейль Овощной
- кекс Черничный
- льняное масло тверское
- Классический смуззи
- греческий салат
- МАГНЕ B6® ФОРТЕ
- Кофе растворимый (сухой продукт)
- Кофе растворимый с молоком 2,5% - 180 г
- Цикорий растворимый порошок
- чай черный
- Овсянка
- ЦИНКТЕРАЛ цинка-йона 45 мг
- помидорный салат
- Гречневая каша с грибами
- Фаршированный картофель
- Нуга в шоколаде
- Пилав с креветками
- pita libanius интегральная
Метки: Как приготовить омлет с кабачком, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
