Рецепт салат летний с базиликом и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат летний с базиликом и рукколой

Руккола, сырая	40 г
Базилик, свежий	30 г
Салат	100 г
Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Соевый соус	5 г
Уксус 9%	5 г
Масло оливковое	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Помидоры и огурцы режутся кубиками среднего размера, зелень желательно рвать руками (без стеблей). Заправку (уксус, соевый соус, масло) приготовить отдельно. Можно использовать яблочный уксус или лимонный сок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат летний с базиликом и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.6%	6909 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	11.9%	2154 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.4%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.9%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.3%	2498 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.6 мкг	900 мкг	14.2%	36.7%	705 г
бета Каротин	0.886 мг	5 мг	17.7%	45.7%	564 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	7%	3673 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	4.1%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	13.4%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	11.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	21.937 мкг	400 мкг	5.5%	14.2%	1823 г
Витамин C, аскорбиновая	13.29 мг	90 мг	14.8%	38.2%	677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	10.9%	2408 г
Витамин Н, биотин	0.812 мкг	50 мкг	1.6%	4.1%	6158 г
Витамин К, филлохинон	63.7 мкг	120 мкг	53.1%	137.2%	188 г
Витамин РР, НЭ	0.4971 мг	20 мг	2.5%	6.5%	4023 г
Макроэлементы
Калий, K	211.62 мг	2500 мг	8.5%	22%	1181 г
Кальций, Ca	45.57 мг	1000 мг	4.6%	11.9%	2194 г
Магний, Mg	23.86 мг	400 мг	6%	15.5%	1676 г
Натрий, Na	187.71 мг	1300 мг	14.4%	37.2%	693 г
Сера, S	6.53 мг	1000 мг	0.7%	1.8%	15314 г
Фосфор, P	36 мг	800 мг	4.5%	11.6%	2222 г
Хлор, Cl	226.05 мг	2300 мг	9.8%	25.3%	1017 г
Микроэлементы
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	27.33 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	12.4%	2100 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	5.2%	4918 г
Кобальт, Co	2.781 мкг	10 мкг	27.8%	71.8%	360 г
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	30.5%	845 г
Медь, Cu	114.76 мкг	1000 мкг	11.5%	29.7%	871 г
Молибден, Mo	4.172 мкг	70 мкг	6%	15.5%	1678 г
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	1.8%	15152 г
Фтор, F	16.96 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	23585 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	22.2%	1163 г
Цинк, Zn	0.2573 мг	12 мг	2.1%	5.4%	4664 г

Энергетическая ценность салат летний с базиликом и рукколой составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С БАЗИЛИКОМ И РУККОЛОЙ

салат летний с базиликом и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 53,1 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 11,8 %, медью - 11,5 %

Чем полезен салат летний с базиликом и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат летний с базиликом и рукколой, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний с базиликом и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Пирог заливной с капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе