Рецепт Салат с курицей и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и черносливом
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 10 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Орехи грецкие | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1473 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 58.85 мг | 500 мг | 11.8% | 6.7% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.3% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.363 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.414 мг | 15 мг | 9.4% | 5.4% | 1061 г |
| Витамин Н, биотин | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.1% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8986 мг | 20 мг | 24.5% | 14% | 408 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.68 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3081 г |
| Магний, Mg | 58.71 мг | 400 мг | 14.7% | 8.4% | 681 г |
| Натрий, Na | 56.66 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
| Сера, S | 91.76 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.2% | 1090 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
| Хлор, Cl | 52.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.957 мкг | 10 мкг | 59.6% | 34% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4338 г |
| Медь, Cu | 58.6 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7804 г |
| Селен, Se | 3.236 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.4% | 1700 г |
| Фтор, F | 60.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6597 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.9722 мг | 12 мг | 8.1% | 4.6% | 1234 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат с курицей и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 13,3 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 59,6 %
Чем полезен Салат с курицей и черносливом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плюшки слоеные с малиной
- тесто слоенон дрожжевое Звездный
- Орехи грецкие
- Фасоль печеная в аджике
- Фасоль Лобио
- Попкорн
- тыквенные семечки
- малосольные огурцы за 10 мин
- Овсяная каша "Чудо"
- Кофейный напиток цикорий
- Мюсли с фруктами Bruggen
- Каша из Мюсли с фруктами Bruggen
- суп с маринованными опятами
- Фунчоза
- Нестиа зеленый чай
- Овощная корзинка
- Новый рецепт
- Хлеб "Сонечны смак" (1к=27гр)
- каша овясная
- Кефир БиоБаланс 0,05%
- Конфеты "Чудо лето" (1 шт= 20гр)
- мюсли тропический ливень
- йогурт оптималь 2%
- Суп из сайры
- творожок 0%
- Овсянка
- рис2
- 12062013Новый рецепт
- мюсли тропический ливень
- Суп с фрикадельками
- Чай без сахара
- Овсянка на молоке с маслом
- кальмар жаренный
- Яичница с чесноком
- Пирог апельсиновый
- Гречневая ядрица
- Бисквитик
- Говядина тушеная от 12.06.2013г.
- 13_06_12_Овсянка с медом и малиной
- Суп "Харчо"
- Суп с тунцом
- Слойка с клубничным желе
- Омлет
- мюсли axa
- Апельсиново - медовое мягкое печенье
- Фаст-фуд, Тануки, Каруи кани
- Овощи (стручковая фасоль, перец, цуккини, морковь)
- Фаст-фуд, Тануки, Хотате тамаго
- Овощи по-корейски ассорти
- Фасоль с яйцом
- Минестроне
- Грибной суп
- Грибы вешенки
- чикенбургер
- хлеб
- кока-кола
- картофель фри
- Карбонат запеч Малаховский
- 1
- апельсины карамельные
- Солянка из индейки
- Новый рецепт
- Салат з шампиньонов, физалиса, черри и паприки
- сырок
- салат со сметаной
- Оладьи кабачковые
- салат из свежих овощей
- фруктовый салат
- чипсы
- гречка
- фарш домашний
- долма
- Грибная смесь замороженная (белые, подосиновие, маслятая0
- рис отварной
- Новый рецепт
- Суп
- Тушеный картофель с овощами
- Суп грибной из замороженных грибов
- печенье юбилейное
- чизкейк
- Куриица по-албански
- пицца в мультиварке
- каша гречневая
- огурец
- томат
- творог
- кокосовое печенье
- шампиньоны Bonduelle
- Протеин
- Печень жареная с луком
- Активиа творожная
- молоко 0,5%
- кабачки
- McDonalds Роял Чизбургер с беконом
- молоко топленое 12.06.13
- Mcdonalds Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой
- суп из чечевицы
- Суп с лапшой на курином бульоне
- Курочка, запеченная в духовке
- Шарлотка с яблоками
Метки: Как приготовить Салат с курицей и черносливом, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
