Рецепт минтай с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай с морковью и луком

Панировочные сухари	20 г
Масло подсолнечное	35 г
Морковь, желтая	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Минтай (Жарка)	657 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14.5%	962 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9%	1556 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.3%	11526 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.2%	2690 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.7%	8411 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3000 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.7%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.503 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6151 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	1%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.574 мг	15 мг	10.5%	14.7%	953 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Дигидрофиллохинон	0.02 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.866 мг	20 мг	14.3%	20%	698 г
Ниацин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.26 мг	2500 мг	6.7%	9.4%	1504 г
Кальций, Ca	30.09 мг	1000 мг	3%	4.2%	3323 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	8.5%	1632 г
Натрий, Na	718.88 мг	1300 мг	55.3%	77.3%	181 г
Сера, S	106.65 мг	1000 мг	10.7%	15%	938 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	17.8%	787 г
Хлор, Cl	1162.18 мг	2300 мг	50.5%	70.6%	198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	0.568 мг	18 мг	3.2%	4.5%	3169 г
Йод, I	87.97 мкг	150 мкг	58.6%	82%	171 г
Кобальт, Co	9.355 мкг	10 мкг	93.6%	130.9%	107 г
Литий, Li	0.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.0976 мг	2 мг	4.9%	6.9%	2049 г
Медь, Cu	92.55 мкг	1000 мкг	9.3%	13%	1080 г
Молибден, Mo	4.829 мкг	70 мкг	6.9%	9.7%	1450 г
Никель, Ni	4.412 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	0.448 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12277 г
Фтор, F	456.77 мкг	4000 мкг	11.4%	15.9%	876 г
Хром, Cr	32.34 мкг	50 мкг	64.7%	90.5%	155 г
Цинк, Zn	0.7472 мг	12 мг	6.2%	8.7%	1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.655 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.439 г	~
Треонин	0.536 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.764 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.538 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.142 мг	~
бета Ситостерол	6.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.853 г	min 16.8 г	5.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.138 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.901 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.105 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.111 г	~

Энергетическая ценность минтай с морковью и луком составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

минтай с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 50,5 %, йодом - 58,6 %, кобальтом - 93,6 %, фтором - 11,4 %, хромом - 64,7 %

Чем полезен минтай с морковью и луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай с морковью и луком, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые белковые пирожки

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Маринованные огурцы без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе