Рецепт Лосось с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось с авокадо

Йогурт 0,1гр жира	25 г
Филадельфия легкая	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	50 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	85 г
Огурец, парниковый	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.1%	800 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12%	609 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.7%	4294 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.9%	741 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.2%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	5.2%	1404 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	8.327 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	9.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.02 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	6.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.5%	1651 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7.7%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	31.898 мкг	400 мкг	8%	5.8%	1254 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	7.5%	971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	3.9%	1889 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.8%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.4781 мг	20 мг	17.4%	12.7%	575 г
Ниацин	1.743 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.24 мг	2500 мг	14%	10.2%	716 г
Кальций, Ca	33.65 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2972 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	4.2%	1736 г
Натрий, Na	19.88 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6539 г
Сера, S	0.65 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	153846 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	7.9%	924 г
Хлор, Cl	51.51 мг	2300 мг	2.2%	1.6%	4465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.2 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	3.12 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	2.2%	3285 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Литий, Li	0.735 мкг	~
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	2%	3559 г
Медь, Cu	76.92 мкг	1000 мкг	7.7%	5.6%	1300 г
Молибден, Mo	1.429 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4899 г
Никель, Ni	1.918 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30220 г
Фтор, F	134.67 мкг	4000 мкг	3.4%	2.5%	2970 г
Хром, Cr	16.86 мкг	50 мкг	33.7%	24.6%	297 г
Цинк, Zn	0.4454 мг	12 мг	3.7%	2.7%	2694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.735 мг	~
Стигмастерол	0.694 мг	~
бета Ситостерол	26.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.4 г	min 16.8 г	20.2%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.63 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лосось с авокадо составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ С АВОКАДО

Лосось с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,4 %, калием - 14 %, хромом - 33,7 %

Чем полезен Лосось с авокадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось с авокадо, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе