Рецепт Овощная смесь от 15.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 15.06.13
| Капуста белокочанная | 101 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 19 г |
| Помидоры (томаты) | 136 г |
| Огурец, грунтовый | 153 г |
| Чеснок луковица | 9 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 15.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.8% | 7000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 42.9% | 793 г |
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 46.3% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 5.1% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 18% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 15.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.743 мкг | 400 мкг | 2.7% | 9.2% | 3723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.13 мг | 90 мг | 31.3% | 106.5% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 7.8% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.1% | 6553 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.9 мкг | 120 мкг | 59.1% | 201% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6378 мг | 20 мг | 3.2% | 10.9% | 3136 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.8 мг | 2500 мг | 11.3% | 38.4% | 887 г |
| Кальций, Ca | 40.41 мг | 1000 мг | 4% | 13.6% | 2475 г |
| Кремний, Si | 0.26 мг | 30 мг | 0.9% | 3.1% | 11538 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 17.3% | 1964 г |
| Натрий, Na | 82.57 мг | 1300 мг | 6.4% | 21.8% | 1574 г |
| Сера, S | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7468 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 15.6% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 38.36 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.8% | 5996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 14.6% | 2332 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 26.5% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 116.3% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 32.3% | 1052 г |
| Медь, Cu | 99.12 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 33.7% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 5.736 мкг | 70 мкг | 8.2% | 27.9% | 1220 г |
| Селен, Se | 17.86 мкг | 55 мкг | 32.5% | 110.5% | 308 г |
| Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27491 г |
| Хром, Cr | 32.6 мкг | 50 мкг | 65.2% | 221.8% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 8.8% | 3883 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 15.06.13 составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 15.06.13
Овощная смесь от 15.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 59,1 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 32,5 %, хромом - 65,2 %
Чем полезен Овощная смесь от 15.06.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки тушеные в сметане
- кофе с молоком без сахара
- хлопья Axa
- морковь
- манник без яиц (2 вариант)
- Микс (творог, кефир, банан)
- куриная отбивная
- Овощная смесь (мексиканская)
- Микс (творог 2%, сок сладкий)
- Салат с яйцом,зеленью
- творожок яготинський с курагой
- пшеничка
- салат из морской капусты Витаминный
- йогурт 2%
- Кура с фасолью и морковью
- Печеночное суфле
- Прегнотон
- суп 15.06.13
- хлопья фитнес
- Мультифорт
- аевит
- Гречневая ядрица "Рязаночка" («Грейн Холдинг»)
- Цинктерал
- Кофе с сахаром
- паста с курицей 140613
- Лепёшка жареная на сковороде
- ТОРТ
- Тан 0.2% Чистая линия
- Сыр копченый 26% Valio
- ДОЛМА
- Пирог апельсиновый
- хлопья Гречневые
- Котлеты с творогом в мультиварке
- Кофе с молоком (без сахара)
- Гречка с грибами и луком
- Овсяная каша на молоке
- Салат овощной с маслом
- Куриные котлеты
- Протеиновый батончик
- Конфеты "Раффаэлло"
- Сыр Олтермани
- Творог с медом и кефиром
- Творог Савушкин 0%
- огуречная радость
- хлебцы Ржаные с отрубями оранжевые
- крем творожно йогутртный грецкий орех и злаки
- мороеное экзо
- витаминный
- семя льна
- манты АД
- Плов с курицей
- Новый рецепт
- Теплый салат из куриной печени со шпинатом и рукколой
- nectar
- Картофель с кабачком
- ужин №1
- Молоко 2,5% Пастеризованное "Бабушкина Прынка"
- Карп пароварка
- сметана 15%...
- Янтарная с перцем рыбка солено сушеная
- жевачка орбит 141ккал
- Салат с яйцами и шампиньонами
- РОШЕН экстрачерный с миндалем
- Творожно-банановый крем
- Салат капуста с огурцами и зеленью
- Творог Альбумин
- хлебцы
- сыр Эдам 40%
- Тортик =)
- Суп-пюре "Зеленый".
- Кальмар Пасейдон *
- хлебцы с семечками
- Хачапури
- Тархун
- Айран или тан
- салат (суббота)
- ананас сушеный весовой
- Окрошка с говядиной и айраном
- Мороженое Mars
- макароны по флотски
- Гренки на молоке 1.5%
- Крекер TUC
- Эрмигурт Пудинг Шоколадный
- Мороженое эскимо"Черника-ежевика"1/85
- творог савушкин продукт нежный
- творог савушкин хуторок 1
- отруби
- шарлотка с вишней
- салат з метеликами
- овощи весенние
- вареники с вишней
- салат овощной
- фасолевый паштет
- мясо тушеное с овощами
- Торт шоколадный
- сырок творожный вкуснотеево
- Протеин XXL Power
- Ягуар
- Хлебцы многозерноаве RYVITA
- Крабовые палочки натуральные VICI
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 15.06.13, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 15.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
