Рецепт Сырники 10.07.2025.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 10.07.2025.
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40.65 г |
| Сахар песок | 14.14 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| * Творог 2% (Простоквашино) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 81 г |
| * Мука 1 сорт "Мельникофф" | 0 г |
| Творог Простоквашино 5 % | 0 г |
| Ванилин | 1.48 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 10.07.2025.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 10.9% | 320 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11716 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 31.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3% | 1157 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 79.83 мг | 500 мг | 16% | 5.6% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 3.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.87 мкг | 400 мкг | 5% | 1.7% | 2013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 7.6% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.931 мг | 15 мг | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Витамин Н, биотин | 7.013 мкг | 50 мкг | 14% | 4.9% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2618 мг | 20 мг | 16.3% | 5.7% | 613 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2221 г |
| Кальций, Ca | 215.75 мг | 1000 мг | 21.6% | 7.5% | 463 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 2.1% | 1694 г |
| Натрий, Na | 11882.97 мг | 1300 мг | 914.1% | 317.8% | 11 г |
| Сера, S | 199.37 мг | 1000 мг | 19.9% | 6.9% | 502 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 8.6% | 407 г |
| Хлор, Cl | 18366.34 мг | 2300 мг | 798.5% | 277.6% | 13 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 3.5% | 991 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 7.41 мкг | 10 мкг | 74.1% | 25.8% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 3% | 1172 г |
| Медь, Cu | 157.98 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Молибден, Mo | 40.952 мкг | 70 мкг | 58.5% | 20.3% | 171 г |
| Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.55 мкг | 55 мкг | 41% | 14.3% | 244 г |
| Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12244 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.7423 мг | 12 мг | 6.2% | 2.2% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.599 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.794 г | min 16.8 г | 28.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.7% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 10.07.2025. составляет 287,6 кКал.
- Порция = 66 гр (189.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 17.5 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 19.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 10.07.2025.
Сырники 10.07.2025. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,3 %, холином - 16 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином E - 32,9 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 21,6 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 798,5 %, кобальтом - 74,1 %, медью - 15,8 %, молибденом - 58,5 %, селеном - 41 %
Чем полезен Сырники 10.07.2025.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Грацыя
- суп картофельный с горохом
- плов мясной
- печенье на пиве
- куриный суп с проделом
- булочка чемпион
- Плов 1
- спаржа с яйцом
- Холодец говяжий Мяснов
- Крабовый с рисом
- Кофе 1+0
- Чизкейк
- Каша овсяная на молоке
- Семга консервированная
- хлеб бездрожжевой с отрубями
- Сыр "Полесский" 20%
- Уха
- Печень свиная тушеная
- филе куринное с ананасом
- Голени сырые "Петруха" (цыпленок-бройлер - Беларусь) (Пятерочка)
- котлеты-оладья из куриной грудки
- Голени готовые в соевом соусе "Петруха" запеченые в рукаве
- батончик худеем за неделю
- Хлебцы "Злаковый коктейль Клюквенный"
- щи на зиму
- пюре картоф
- суп щи без костей
- лапша гречневая вареная
- Кечемас лосось
- бедро куриное без кожи сырое
- подлив
- бедро куриное без кожи отварное
- лапша гречневая с индейкой
- Творог Вятская дымка 1%
- Хлебцы гречневые "Капитан Хлебцов"
- Хачапури Лодочка с яйцом
- Шарлотка
- Рагу из капусты квашеной,фасоли и синеньких
- тофу с морковью
- шаурма
- говядина
- Салат с тунцом
- Сушки хрустяшки
- Гороховый хлеб
- Моя хреновина
- Печенье Коровка
- капуста тушенная
- Торт черно белый
- Куриные готовые голени "Петруха" в медово-апельсиновом соусе в рукаве
- хлебцы самарские пшеничные
- каша монастырская
- соль морская
- Пирог с вишней
- хлебец вафельный Елизавета
- Колбаса Докторская ВМК
- московская плюшка
- Гарнир рис
- Хлебцы хрустящие гречневые
- имбирь маринованный
- Блинный торт с заварным кремом
- Отруби ржаные с морской капустой
- Торт грушевый
- Сырок "Птичье молоко"
- суп из печени свиной
- хамон
- прошуто
- чоко пай
- Клубничный смузи
- Овсяные котлеты
- Батончик мюсли персик-фундук "От природы"
- баклажаны жареные,со сладким перцем со сметаной и чесноком
- овощной суп...
- хлеб домашний
- Дзаваров долма
- Торт Эстерхази
- капустный салат
- морская капуста консервированная
- Творожное печенье
- борщь
- Салат с морской и белокочанной капустой
- коноплянная мука
- Тушеная треска в мультиварке
- салат из моркови с яйцом
- Бион 3
- Магнелис B6
- маринованная морская капуста с грибами
- Вешанки жареные
- Суп из лосося и сливок
- бифштекс
- хлебцы цельнозерновые с чесноком
- Салат с сельдереем
- Каша из пшена с луком
- печенье юбилейное ореховое с глазурью
- Шоколад ЭКО с имбирем
- Чечевица с луком
- тушеная капуста с говядиной
- Овощное рагу
- Куриное филе в сметане
- конфета степ
- Roggenvollkornbrot
Метки: Как приготовить Сырники 10.07.2025., калорийность 287,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 10.07.2025., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
