Рецепт ячневая каша со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая каша со сметаной

Крупа ячневая	31 г
Вода	100 г
Кунжут, семя	4 г
Мак, семя	4 г
Изюм	25 г
Папайя, сырая	30 г
Отруби пшеничные	4 г
Сметана 15,0% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая каша со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.8 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1371 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.2%	2533 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.5%	1244 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	6.8%	1210 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9%	909 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.4%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	2.2%	3766 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.252 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12195 г
бета Криптоксантин	74.244 мкг	~
Ликопин	230.42 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.2%	3673 г
Витамин В4, холин	0.77 мг	500 мг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.832 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4529 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	7%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	2.9%	2820 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.3234 мг	20 мг	6.6%	5.4%	1511 г
Ниацин	0.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.87 мг	2500 мг	8%	6.5%	1257 г
Кальций, Ca	93.34 мг	1000 мг	9.3%	7.6%	1071 г
Магний, Mg	39.54 мг	400 мг	9.9%	8.1%	1012 г
Натрий, Na	24.07 мг	1300 мг	1.9%	1.5%	5401 г
Сера, S	26.1 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3831 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	11.5%	708 г
Хлор, Cl	0.59 мг	2300 мг			389831 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	5.9%	1399 г
Кобальт, Co	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	4.7%	1736 г
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1910 г
Медь, Cu	83.87 мкг	1000 мкг	8.4%	6.8%	1192 г
Молибден, Mo	1.693 мкг	70 мкг	2.4%	2%	4135 г
Селен, Se	0.076 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	72368 г
Фтор, F	53.74 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7443 г
Цинк, Zn	0.1522 мг	12 мг	1.3%	1.1%	7884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.337 г	min 16.8 г	2%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ячневая каша со сметаной составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША СО СМЕТАНОЙ

ячневая каша со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,1 %

Чем полезен ячневая каша со сметаной

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ячневая каша со сметаной, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая каша со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе