Рецепт свежий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свежий салат

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Апельсин	5 г
Укроп, свежий	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

овощи помыть и порезать ломтиками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свежий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.7 ккал	1684 ккал	1.2%	6.1%	8548 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	6.1%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	8.6%	5763 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	20.3%	2500 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	20.8%	2447 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.7 мкг	900 мкг	6.2%	31.5%	1616 г
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	29.4%	1718 г
Лютеин + Зеаксантин	0.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	13.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	9.1%	5455 г
Витамин В4, холин	5.96 мг	500 мг	1.2%	6.1%	8389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	24.9%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	27.4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	11.205 мкг	400 мкг	2.8%	14.2%	3570 г
Витамин C, аскорбиновая	16.1 мг	90 мг	17.9%	90.9%	559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	9.1%	5495 г
Витамин Н, биотин	1.034 мкг	50 мкг	2.1%	10.7%	4836 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	39.1%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.5201 мг	20 мг	2.6%	13.2%	3845 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.24 мг	2500 мг	9.4%	47.7%	1067 г
Кальций, Ca	21.43 мг	1000 мг	2.1%	10.7%	4666 г
Магний, Mg	18.42 мг	400 мг	4.6%	23.4%	2172 г
Натрий, Na	159.42 мг	1300 мг	12.3%	62.4%	815 г
Сера, S	13.77 мг	1000 мг	1.4%	7.1%	7262 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	24.4%	2073 г
Хлор, Cl	261.38 мг	2300 мг	11.4%	57.9%	880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.9 мкг	~
Бор, B	86.1 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	18.8%	2671 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	5.1%	10417 г
Кобальт, Co	3.956 мкг	10 мкг	39.6%	201%	253 г
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	40.1%	1262 г
Медь, Cu	81.29 мкг	1000 мкг	8.1%	41.1%	1230 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	32%	1590 г
Никель, Ni	7.685 мкг	~
Рубидий, Rb	132.3 мкг	~
Селен, Se	0.583 мкг	55 мкг	1.1%	5.6%	9434 г
Фтор, F	14.33 мкг	4000 мкг	0.4%	2%	27913 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	31%	1645 г
Цинк, Zn	0.238 мг	12 мг	2%	10.2%	5042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность свежий салат составляет 19,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.7 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ

свежий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 39,6 %

Чем полезен свежий салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свежий салат, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свежий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Паста из кабачка с сыром Бри

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе